Майк Тайсон был и остаётся для многих легендой бокса. Конечно, были и другие классные бойцы, имена которых хорошо известны любителям этого вида спорта - Холифилд, Али, Формен, Льюис и многие другие. Но Тайсон запомнился как самый пугающий соперник. При сравнительно небольшом росте - 177см - он обладал невероятно мощным ударом с обеих рук, был очень подвижен и устойчив. Конечно, это было бы невозможно без хорошей физической формы, о которой мы сегодня и поговорим.
Конечно, как и любой атлет, в разные периоды жизни Майк использовал разные программы. Приведем для примера одну из них. Точнее, расписание дня при подготовке к боям, составленное его тренером Касом Д’Амато:
- Подъем – 4:00 утра
- Пробежка на свежем воздухе – 4:00-6:00. Пробегал он около 8-10 км
- Еще поспать
- Второй подъем – 10:00 утра
- Первая тренировка – 12:00-14:00. В основном спарринги, их у Майка было всегда много
- Просмотр боев – 15:00-17:00. Смотрел и анализировал как свои бои, так и других боксеров.
- Вторая тренировка – 17:00-19:00. Техника, мешок, бой с тенью.
Также все это в течение дня разбавлялось силовыми упражнениями со своим весом - приседаниями, отжиманиями и т.д.
Конечно, время от времени программа менялась. Но интересно, что тут ничего не видно про силовую подготовку с железом. При этом выглядел Тайсон как человек, уделяющий много времени базовым упражнениям. Когда его спрашивали, как он добился такой потрясающей физической формы, Майк всегда отвечал, что к железу не прикасается, только бьет мешок и делает упражнения со своим весом. Верить или нет - вопрос спорный. При своем небольшом росте (напомню, 177см) боевой вес Майка был 95-97кг. Если учесть, что он тренировался только со своим весом, да еще и по несколько часов почти каждый день, то у него просто не было времени для восстановления, которое необходимо для набора массы.
Тут есть несколько вариантов:
- Очень хорошая генетика. Кроме того, у чернокожих атлетов в целом гораздо быстрее идет восстановление между тренировками, что позволяет им тренироваться чаще.
- Возможно, Майк все-таки делал базовые упражнения с железом, но не говорил об этом. Вспомним, что многие его соперники пытались узнать его методики тренировок. Так что заявления о тренировках только на мешке и со своим весом могли быть обычной дезинформацией.
- Скорее всего, Майк, как и многие топовые атлеты, принимал фарму в большом количестве. Не буду сейчас о том, хорошо это или плохо, но без фармподдержки во многих видах спорта чемпионом стать просто невозможно.
- Не стоит забывать о том, что Майк тренировался с молодости, а это приучает организм к быстрому восстановлению. Хотя иногда, когда читаешь программы и распорядок дня чемпионов, в голове не укладывается, как они еще ноги передвигают после таких тренировок.
После того, как Майк отсидел в тюрьме и вышел обратно, он занимался по чуть измененной программе с учетом возраста:
Разминка:
- Повороты тела.
- Наклоны.
- Прыжки «на носках».
Силовой комплекс:
- Отжимания от пола 3 подхода по 20 раз.
- Растяжка 10 - 15 минут.
Работа с ударом и на ринге:
- «Лапа» - 3 раунда по 2 минуты.
- Бой с тенью - 4 раунда по 1.5 минуты.
- Спарринги (от 3 до 10 раундов).
- Работа с «грушами»
Тут опять-таки не видно ничего про железо. Скорее всего, об этом просто не говорили на публику.
Но главный секрет Майка Тайсона, как и многих других чемпионов - фанатичные тренировки, строгое соблюдение режима, постоянное изучение всех новых исследований в этой сфере.
Если материал понравился, подписывайтесь, ставьте лайки, а мы пока подготовим новые статьи.
Удачи в тренировках!