Психология может быть ценным инструментом для улучшения нашего психического здоровья, но терапия и консультирование часто обходятся дорого. Однако существует множество психологических советов и техник, которые вы можете практиковать бесплатно. В этом посте мы рассмотрим семь бесплатных советов по психологии, которые обычно стоят дорого, но могут помочь вам улучшить свое психическое здоровье, не разоряя банк.
Практикуйте внимательность:
Внимательность - это практика присутствия и полной вовлеченности в данный момент. Это может помочь уменьшить стресс, тревогу и депрессию. В Интернете доступно множество бесплатных приложений и ресурсов для осознанности, которые могут помочь вам начать работу.
Выразите благодарность:
Благодарность - это мощный инструмент для улучшения психического здоровья. Просто уделяя несколько минут каждый день тому, чтобы записать, за что вы благодарны, вы можете помочь переключить свое внимание с того, что неправильно, на то, что правильно в вашей жизни.
Высыпайся как следует:
Достаточное количество сна имеет решающее значение для хорошего психического здоровья. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки и установите постоянный режим сна, который поможет улучшить качество вашего сна.
Регулярно занимайтесь спортом:
Физические упражнения полезны не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического здоровья. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии и повысить ваше настроение. Для занятий спортом вам не нужен абонемент в тренажерный зал - ходьба, бег трусцой или домашние тренировки - все это бесплатно.
Практикуйте уход за собой:
Забота о себе - это практика заботы о себе физически, умственно и эмоционально. Это может включать в себя такие вещи, как принятие горячей ванны, чтение книги или занятие хобби, которое приносит вам радость.
Общайтесь с другими:
Человеческая связь необходима для хорошего психического здоровья. Даже если вы не можете позволить себе терапию или консультацию, обращение к друзьям, семье или группам поддержки может обеспечить чувство общности и сопричастности.
Бросьте вызов негативным мыслям:
Негативные мысли могут быть основной причиной плохого психического здоровья. Бросьте вызов этим мыслям, спросив себя, рациональны ли они и основаны ли на фактических данных. Замена негативных мыслей позитивными может помочь улучшить ваше настроение и общий взгляд на жизнь.
В заключение, существует множество бесплатных советов и методик по психологии, которые могут помочь улучшить ваше психическое здоровье, не разоряя банк. Практикуя внимательность, выражая благодарность, высыпаясь, регулярно занимаясь физическими упражнениями, практикуя уход за собой, общаясь с другими и бросая вызов негативным мыслям, вы можете улучшить свое психическое здоровье и самочувствие. Помните, что это нормально - обратиться за профессиональной помощью, если вам это нужно, но эти бесплатные советы могут стать ценным дополнением к терапии или консультированию.