Всем добрый вечер! С вами психолог Наталия Преслер.
Если вы сейчас находитесь в сильном стрессе, пожалуйста, окажите себе помощь.
Как понять, что вы в стрессе?
- постоянно плачете,
- поднимается сильная тревога,
- не возможно усидеть на месте,
- значительно ухудшился сон,
- вы быстро вскипаете,
- вам трудно сосредоточиться,
- изменился ваш аппетит, обостряется восприятие негативных событий, вы начинаете вспоминать все плохое, что уже случилось и прогнозировать ужасы в будущем,
- у вас появились необычные ощущения в теле (ком в горле, тяжесть в груди, мышечное напряжение, ухудшение пищеварения).
Если вы все это наблюдаете у себя, то это, конечно, скажется на ваших отношениях с близкими, вы можете начать взрываться, срываться, кричать и вести себя самым неприятным образом, разрушая значимые для вас отношения. Это повлияет и на вас самих тоже. Поэтому важно понять: "я в стрессе, сейчас я не тот человек, которым хочу быть, это временное явление, но мне нужно помочь себе прямо сейчас".
В ситуациях сильного стресса не стоит:
- ввязываться в конфликты (любые, словесные в том числе)
- замыкаться в себе, переходить в лежачий режим
- бесконечно крутить негативные мысли, погружаясь в переживания глубже.
⠀
🛠Что же делать?
Один из способов - сосредотачиваться на повседневных делах полностью, что позволит вам погружаться в настоящий момент, уходить от тревожных мыслей и чувств, расслабляться. Например, когда вы читаете интересную книгу или едите вкусную еду, или на прогулке осознавать в мелочах что происходит. Так вы оказываетесь в настоящем моменте и отпускаете тягостные переживания.
Как еще этого можно добиться? Восстанавливая связь со своим телом, со своими мыслями и чувствами.
Для этого:
- Спросите себя: " что я думаю прямо сейчас?"
- Затем: "Какой эффект эти мысли оказывают на мои телесные ощущения?
- Что именно я чувствую сейчас.
Давайте проделаем одно упражнение, которое поможет вам провентиллировать свои чувства таким образом, немного заземлиться и не поддаваться панике. Я предлагаю вам написать в комментариях, какие телесные ощущения у вас возникают, когда вы думаете об этом, и потом, какие чувства вас переполняют. Мы поговорим о вашей эмоциональной реакции.
Понаблюдайте за собой и пишите в комментариях результаты наблюдения.
Если было полезно, не забывайте ставить лайк.
С вами психолог Наталия Преслер
Нужна консультация? Переходите по ссылке.