Приветствую всех любителей спорта! В данной статье я расскажу что такое BCAA,для чего вашему организму и в частности мышцам нужны аминокислоты BCAA, какие побочные эффекты могут быть, в какой форме они существуют и где содержатся помимо спортивных добавок. А если вам понравится данная статья то поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь чтобы её увидело ещё больше людей, а мы начинаем!
ЧТО ТАКОЕ BCAA?
BCAA - это три незаменимые аминокислоты - лейцин, изолейцин и валин, незаменимые значит что они не синтезируются в организме самостоятельно и человеку необходимо получать их с пищей или добавками к пище.
ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ BCAA?
Если не брать в счёт BCAA как спортивную добавку, а обычную еду, то оно содержится в высоких количествах в:
- Гречке
- Яйцах
- Арахисе
- Тунце
- Лососе
- Курином филе
- Филе индейки
ПОЛЬЗА BCAA ДЛЯ МЫЩЦ
По утрам, а также во время тренировок или стресса организм использует гликоген из мышц в качестве энергии в первую очередь, тем самым разрушая ваши мышцы. Приём BCAA по утрам или до тренировки не даёт организму брать аминокислоты из мышц, тем самым не давая разрушать их. Также приём данных аминокислот способствует тому, чтобы организм использовал при нагрузках и своей работе жировую ткань вместо мышечной. В добавок ко всему, BCAA способствует росту сухой мышечной массы, так как мышцы состоят на 35% из данных аминокислот, их приём увеличивает рост мышц при занятиях спорт, ведь недостатка при их приёме нет.
Также в качестве плюса можно отметить увеличение выносливости, улучшенное восстановление мышц и уменьшение мышечной боли на следующий день после тренировки.
КАКИЕ МОГУТ БЫТЬ ПОБОЧКИ? КАК ПРИНИМАТЬ?
Как и всё остальное, приём BCAA должен быть в меру, ведь если пить их безмерно то могут возникнуть проблемы, так же они могут возникнуть при непереносимости компонентов.
Принимают BCAA по разному, можно утром, до и после тренировки. В среднем человеку нужно 2475 мг лейцина, или чуть менее 5 г BCAA в классическом соотношении 2:1:1.
КАКИЕ ФОРМЫ BCAA БЫВАЮТ?
- Порошковая - обычный порошок с мерной ложкой в банке, которая обычно равна одной порции. Такая форма после размешивания в 150-200мл воды на вкус горьковатая и это нормально, но не всем придётся по вкусу, так что если не нравится то можно взять иную форму.
- Капсулы - данная форма удобно тем, что не нужно размешивать в воде, не имеет горького привкуса и её можно взять с собой на тренировку. Плюсом можно отметить, что капсулы можно проглотить не запивая их водой, иногда это может быть удобно.
- Жидкая форма - используется редко, удобно применять, ведь её просто нужно набрать в колпачок и выпить, данная форма BCAA быстро и хорошо усваивается
- Таблетки - по сути, то же самое что и в капсулах, но если капсулы можно не запивать водой а проглотить, тот тут скорее всего не выйдет и вам придётся искать её)
На этом моя статья подходит к концу, если вам есть что добавить - то жду вас в комментариях! Буду рад если вы глянете и другие мои статьи и подпишитесь в ожидании следующих! А я желаю вам продуктивных тренировок и всего наилучшего, до скорого!😉
#bcaa #бцаа #спортпит #бодибилдинг #спорт