Данный алгоритм поможет вам не вовлекаться в игру эмоций.
Эмоция сама по себе длится от 30 секунд до 2 минут. Но наше цепляние за нее, снабжение её нашей энергией, позволяет ей вырасти до огромных размеров и управлять нами.
Так как же управлять эмоциями:
1. Признайте наличие у себя этой эмоции: «Я злюсь»/ «Я раздражен»/ «Я расстроен». Даже если вам кажется, что у вас этой эмоции точно не может быть, что она какая-то не правильная.
2. Вы не есть ваши эмоции.
Вы отдельно, а эмоция - отдельно. Вы с ней не единое целое. Важно научиться растождествляться с эмоциями.
Когда вы замечаете, что раздражаетесь, то скажите себе: «Я не есть раздражение» и отделите себя от него.
3. Проживите эмоцию без своего вовлечения.
Т.е., когда вы поняли, что раздражены, наблюдайте за этим процессом как бы со стороны, как кино. Не вовлекайтесь в эту игру.
И вы начнёте наблюдать, как эмоция сама по себе быстро утихнет.
Может не получиться с первого раза. Но если тренировать этот навык, вы увидите, как активные негативные эмоции будут посещать вас всё реже и быстрее проходить.