Прежде всего, нужно разобраться с самим определением и понять , что включают в себя координационные способности
Координация (от лат. coordinatio — взаимоупорядочение) — процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи. При формировании двигательного навыка происходит видоизменение координации движений, в том числе овладение инерционными характеристиками двигающихся органов.(Википедия)
Узнав определение координации, можно сказать, что координационные способности - это возможность контролировать свои движения не только в статике, но и в динамике. Такие способности часто пригождаются в волейболе. Они задействованы при выполнении многих технических действий во время игры. Помимо этого, координация тесно связана со скоростью, ловкостью, выносливостью и гибкостью
Получается, чтобы развить координацию, нужно привести свое тело в порядок (избавиться от лишнего веса, поработать над гибкостью и растяжкой). Понятно, что не нужно в первый же день пытаться сесть на шпагат или подтянуться раз 30. Нужно методично и спокойно заниматься саморазвитием. И со временем все получится
Мелкая моторика
Перейдем от общих вещей к более частным. С самого детства мы развиваем свою координацию. Одним из основных "китов" на которых она держится, является мелкая моторика
Мелкая моторика — совокупность скоординированных действий человека, направленных на выполнение точных мелких движений кистями и пальцами рук и ног. Достигается скоординированным функционированием нервной, мышечной и костной систем, а также, обычно, зрительной системой[1]. В применении к моторным навыкам руки и пальцев часто используется термин «ловкость».(Википедия)
Начинать развиваться проще всего с мелкой моторики. Не нужно думать, что мелкая моторика - это только складывание кубиков или собирание пазлов для детей. Можно развиваться в этой области и на совсем других уровнях.
Например:
1. Научиться печатать на клавиатуре двумя руками (Если уже умеете, то можно купить специальную накладку, чтобы клавиши не было видно или поменять некоторые буквы местами)
2. Научиться собирать кубик рубика на скорость (Так и мозги можно прокачать да и мелкую моторику тоже)
3. Научиться играть на гитаре, фортепиано и других клавишных инструментах..
4. Научиться шить или вязать(Это позволит значительно улучшить мелкую моторику, за счет скрупулезности и точности, которая нужна для выполнения задачи)
Крупная моторика
Одна из самых важных составляющих координации тела. Развивать крупную моторику можно ,наверное, всю жизнь и постоянно совершенствоваться в ней. Не думаю, что кому-либо удавалось дойти до предела совершенства
Крупная (общая) моторика – это разнообразные движения рук, ног, тела, любая физическая активность, связанная с перемещением тела в пространстве и осуществляемая за счет работы крупных мышц тела: прыжки, бег, наклоны, ходьба и так далее. Это основа физического развития, на которую накладываются более сложные и тонкие движения мелкой и артикуляционной моторики.(orci72.ru)
По сути, любые наши действия и телодвижения - это и есть крупная моторика. Но какие-то мышцы в нашем организме совсем не развиты.
Например: Просто так сделать сальто или пройтись по комнате на руках для многих окажется практически невыполнимой задачей. Но после развития определенных групп мышц это можно будет с легкостью сделать
Я не буду рассказывать про огромное количество упражнений для развития крупной моторики. Все это спокойно можно найти в интернете. Да и у каждого человека какие-то упражнения получаются лучше, чем другие. (просто даже из-за физиологического строения)
Гибкость
Это неотъемлемая составляющая координации, которая позволяет добраться до совершенно иных упражнений. Они, в свою очередь, могут значительно улучшить координацию тела
Ги́бкость (растя́жка) — способность человека выполнять физические упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигают в мгновенном усилии.(Википедия)
Чтобы улучшить свою гибкость, необязательно садиться на шпагат или причинять боль суставам, выворачивая их в совершенно неанатомические положения. Можно начать с простых упражнений ЛФК, помимо этого, растягивать забитые мышцы после тренировок. Так же улучшению гибкости помогут йога и танцы
Баланс
Тренировка баланса помогает почувствовать свой центр тяжести. В результате улучшается множество показателей (прыжки становятся выше, а бег быстрее...)
Равновесие (или баланс) — это способность контролировать положение своего тела, будь то в неподвижном состоянии(mentoday.ru)
Необязательно в первый день проходить по канату с закрытыми глазами. Будет достаточно начать с простых упражнений, которые помогут вам со временем улучшить себя
К самым простым упражнениям относятся:
- Ходьба по нарисованной линии
- Ходьба на месте с закрытыми глазами
- Ласточка
- Стойка на одной ноге
и тп...
Вывод
Подводя итог, можно сказать, что координация позволяет правильно распределять нагрузку на различные группы мышц. Так же, благодаря развитию координации можно улучшить результаты в любом виде спорта, уменьшить риск получения травм. Помимо этого, развитие координации способствует повышению реакции и улучшению работы мозга.
Развивать свою координацию можно в любом возрасте, причем превращая это в очень даже интересное увлечение. Понятно, что не стоит заниматься одновременно всем, чем можно. Стоит добавлять нагрузку, постепенно меняя род деятельности или усложняя упражнения
Хочу еще раз сказать о том, что я не являюсь профессиональным игроком. Высказываю лично свое мнение, делюсь какими-либо ощущениями. Если вам понравилась тематика канала, то, пожалуйста, подпишитесь, это поможет мне в развитии
