Лучший способ похудеть быстро и без изнурительных диет и ущерба для здоровья - бороться с ожирением естественными методами. Строгие диеты могут сработать в данный момент, но они никогда не станут решением проблемы на долгие годы. Они могут даже привести к тому, что ваш обмен веществ замедлится, а клетки перестанут функционировать должным образом. Поэтому вам необходимо изменить свой образ жизни, чтобы похудеть без усилий в домашних условиях. В этой статье мы представляем 30 способов похудеть и сбросить жир с живота без диет, которые помогут вам избавиться от жира действительно здоровым способом и оставаться в форме круглый год.
Многие люди, и я лично, доказали, что лучший способ добиться стройной фигуры - это правильное питание. Мы не говорим о чудодейственном средстве для сжигания жира или секретной добавке. Необходимо питаться сбалансировано, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в свой рацион клетчатку, есть много овощей, и это приведет к гораздо лучшему результату, чем любая отдельная диета, например, гречневая, кефирная или водная. Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы получить тело своей мечты, не напрягаясь, с пользой и удовольствием.
Лучшие советы, как похудеть без диет и без особых физических нагрузок
1. поставьте перед собой реалистичную цель
Первый шаг к похудению заключается в том, что вы действительно знаете, что вам нужно похудеть. Вы уже сделали это. Теперь вам нужно поставить перед собой реалистичные цели. Допустим, вам нужно сбросить 10 килограммов, и ваша цель звучит, например, так: "Мне нужно сбросить 2 килограмма за 4 недели". Если вы хотите сбросить 10 килограммов за одну неделю, то, во-первых, вы не сможете этого сделать, а во-вторых, будете сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к унынию. Разделите свою самую важную цель на несколько более мелких. Действуйте осторожно, чтобы достичь конечного желаемого веса.
2. запишите свое трехдневное потребление питательных веществ
Это один из лучших способов выяснить, где вы ошибаетесь. Потребляете ли вы слишком много "пищевых отходов"? Вы пьете слишком мало воды? Вы слишком мало едите? Ответы на все эти и многие другие вопросы можно найти в вашем трехдневном пищевом дневнике. Просто записывайте свои ежедневные пищевые привычки - когда вы едите, что вы едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные, отметьте, что вы едите в качестве перекуса и т.д.
3. знать свое ежедневное потребление калорий
Здесь вы узнаете, что вы едите слишком много или слишком мало. Тогда вам нужно узнать, сколько калорий вы должны потреблять в идеале. Для этого вы можете зайти на один из фитнес-сайтов/приложений, где нужно ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т.д.. Это подскажет вам, сколько калорий вы должны потреблять. Допустим, ваша трехдневная диета показывает, что вы потребляете 3 000 калорий в день, тогда как правильное количество калорий должно составлять 2 200 в день - это означает, что вы потребляете на 800 калорий больше каждый день. Теперь вам нужно попытаться медленно сократить это количество. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно перейдите на питание в 2 000-2 200 калорий. Однако если вы начнете заниматься спортом, вам может понадобиться больше калорий. Проконсультируйтесь с тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должно быть ваше потребление калорий, если вы повысите уровень активности.
4. уменьшить количество сахара
Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, бисквиты, пирожные, кексы, газированные напитки и т.д. Если вы внимательно изучите материал пункта 2, то увидите, сколько именно сахаросодержащих продуктов вы употребляете. Как похудеть, не садясь на строгую диету? Итак, прежде всего, уменьшите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то сначала уменьшите количество сахара. А затем, в какой-то момент, отказаться от сахара совсем. Только тогда это будет эффективно. Если вы любите есть печенье, попробуйте его с коричневым сахаром и овсяными хлопьями. Постепенно у вас исчезнет тяга к сладкому, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических упражнений!
5. ваша кухня нуждается в модернизации
Ваше тело может улучшиться, только если вы модернизируете свою кухню. Ведь поговорка "с глаз долой - из сердца вон" действительно работает, и вы сразу поймете, как легко сбросить несколько килограммов или даже десятки килограммов без диет. Уберите со своей кухни все нездоровые продукты и раздайте их своим стройным друзьям или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, примите уже какие-то радикальные меры, если вы действительно хотите похудеть! Вам может показаться, что вы выбрасываете деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбрасывать в мусорное ведро свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, семена льна и т.д., которые помогут вам похудеть.
6. есть домашнюю еду
"Я слишком занята, чтобы готовить. Иногда легко ничего не делать, потому что мы устали. Верно? Конечно, некоторые из вас очень заняты и всегда в движении. Но вы должны знать, что можно готовить дома, не делая экстравагантных блюд или ужинов. Это может быть быстро и просто. Как насчет салата или рагу? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? Как насчет отварной чечевицы с запеченными овощами? Я советую вам готовить дома, потому что ресторанные блюда содержат "невидимые" калории в виде соусов, ароматизаторов и т.д. И если вы едите каждый день, вы портите удовольствие от похода в ресторан. Если у вас нет времени готовить что-то в течение недели, приготовьте еду на выходные, храня нарезанные овощи, домашнюю заправку или заправку для салата в герметичных контейнерах или пакетах с замком-молнией. Каждый сам решает, как правильно питаться, но помните, что при сбалансированном питании можно быстро похудеть без диет и физических упражнений и, прежде всего, всегда оставаться в форме.
7. пейте дневную норму воды
Вы удивитесь, если узнаете, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, на самом деле мы хотим пить. Поэтому вместо того, чтобы выпить воды, мы тянемся за печеньем. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно занимаетесь спортом). Но мы все пропускаем этот пункт. Когда мы не пьем достаточно воды, обмен веществ замедляется, токсины накапливаются, уровень pH нарушается, и клетки не могут функционировать должным образом. Поэтому приложите сознательные усилия, чтобы пить достаточно воды. Вы можете добавить в воду огурец или мяту, чтобы сделать ее вкус и внешний вид лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет вам понять, как легко сбросить вес.
8. ешьте овощи
Для меня овощи - это как математика: чем больше я их избегаю, тем больше они меня преследуют! Не знаю, как насчет математики, но овощи на сто процентов помогают в потере веса. Я могу сказать это, потому что я тоже тщетно пыталась похудеть, пока не начала есть овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажаны, помидоры и специи. Это обеспечит ваш организм витаминами, минералами и клетчаткой. Овощи низкокалорийны и содержат много клетчатки. Поэтому они помогают дольше чувствовать себя сытым. Для естественного снижения веса идеально съедать 3-5 порций овощей в день.
9. есть фрукты
Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктозой и другими фитонутриентами, которые помогают выводить токсины, улучшают пищеварение, способствуют снижению веса, устраняют "голод" и улучшают состояние кожи и волос. Пополните свой холодильник разнообразными фруктами и ешьте не менее 3 разных фруктов в день.
10. отказаться от жареной пищи
Странно, но нас больше привлекают нездоровые и опасные вещи. Жареные продукты не имеют питательной ценности, содержат много холестерина и являются токсичными для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы и т.д., в основном жарятся на отработанном масле, которое является откровенным ядом для организма. Эти продукты повышают риск сердечных приступов, воспалений, запоров и т.д. Поэтому будьте осторожны и заботьтесь о своем теле, как оно заботится о вас.
11. избегайте обработанных продуктов питания
Еще один убийца здоровья - обработанные продукты. Они содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т.д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Чтобы похудеть естественным образом, следует избегать колбасы, хлеба, готовых закусок, таких как пиво, готовых блюд, сухих завтраков и т.д.
12 Никогда не пропускайте завтрак
Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не обеспечиваете клетки питанием, чтобы они могли осуществлять биологические реакции и вырабатывать энергию, ваш мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приводит к вялости, замедлению метаболизма, увеличению веса, когнитивным трудностям и т.д. Поэтому никогда не пропускайте завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т.д. так, чтобы вы были сыты не менее 2 часов. Вы будете чувствовать себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.
13. добавлять белок во все блюда
Белок - один из самых важных макронутриентов в категории "всегда самое лучшее". Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т.д. - все они построены из белка. Поэтому потребляйте белок во время всех приемов пищи. Лучшие источники белка - рыба, яйца, куриная грудка, индейка, индюшатина, орехи, семечки, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Будьте изобретательны и добавляйте эти ингредиенты на завтрак, обед и ужин, чтобы убедиться, что вам их достаточно. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые напитки.
14. не употреблять углеводы после 7 часов вечера.
Ночь - это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 7 часов вечера. Если вы ужинаете после 7 вечера, съешьте овощи на гриле, суп, рагу и т.д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать йогурт и фрукты на ужин. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.
15. добавьте клетчатку в свое меню
Пищевые волокна предотвращают образование жира, дольше сохраняют сытость и помогают очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и поддерживает активный обмен веществ. Поэтому включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, очищенные овощи, мякоть фруктов, коричневый рис, красный рис и т.д.
16. пить зеленый чай
Каждая женщина, которая хочет похудеть без диет и физических упражнений, да еще и без усилий, должна пить зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают уничтожить вредные свободные радикалы кислорода. Свободные радикалы кислорода могут угрожать вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальному функционированию организма. Это повышает уровень стресса и приводит к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса из-за воспаления. Поэтому введите новую привычку: Пейте несладкий зеленый чай не менее трех раз в день.
17. избегайте употребления готовых к употреблению напитков с высоким содержанием сахара
Пакетированные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т.д. содержат большое количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к инсулинорезистентности, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
18. ограничить потребление алкоголя
Общение очень важно. Но это немного сложно, если вы хотите избавиться от лишних килограммов и одновременно собраться с друзьями или пойти на вечеринку в офис. В этом случае придерживайтесь количества - один бокал вина, пейте его медленно, общайтесь с разными людьми и ешьте пищу, богатую белком. Обязательно пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
19. есть медленно
Как похудеть в домашних условиях без диет? Это просто! Медленная еда может помочь вам похудеть. Когда вы едите медленно, вы потребляете меньше воздуха, чем когда вы едите быстро. Кроме того, медленный прием пищи предотвращает переедание и помогает дольше чувствовать себя сытым.
20. подавать еду в маленьких тарелках
Всегда ешьте из маленькой тарелки. Это дает вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на вашей тарелке находится большое количество еды. И когда вы заканчиваете есть, вы, а точнее ваш мозг, понимает, что вы съели много и больше не нужно. Да, нужно несколько дней, чтобы привыкнуть к этому, но это работает. Попробуйте.
21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина.
Подождите 2-3 часа после ужина, а затем ложитесь спать. Это позволит вам не перекусывать поздно вечером. Если вы съедите что-то через 3 часа после ужина, ваш организм не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Поэтому она будет отложена в виде жира. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать вам заснуть, а сон необходим для хорошего сжигания жира в организме.
22. есть перед зеркалом
"Скажи мне, зеркало, кто из них всех прекрасней?". И вы знаете, насколько честно зеркало! Так что садитесь перед зеркалом и ешьте, чтобы не переедать. Когда вы посмотрите на себя в зеркало, у вас появится мотивация есть меньше. И вы сразу увидите, как можно похудеть, убрать живот и многое другое без диет.
23. Перекусы должны быть здоровыми
Так же, как вы уделяете внимание завтраку, обеду и ужину, вам следует обратить внимание на то, что вы едите. Если вы едите переработанные продукты в качестве перекусов, вы, вероятно, не сможете похудеть, несмотря ни на что. Поэтому выбирайте здоровые закуски. Запаситесь на кухне и в холодильнике фруктами, хумусом, морковью, огурцами, кукурузой и т.д. В качестве перекуса вы также можете выпить свежевыжатый сок.
24. кардио- и силовые тренировки необходимы
Можно ли похудеть без диеты? Да, но тогда вам необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в организме (учтите, однако, что потеря веса с помощью физических упражнений без диеты заканчивается ровно тогда, когда вы достигли своего расхода калорий). Начните с низкоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба. Когда вы почувствуете уверенность в своих силах, вы можете посещать тренажерный зал 3-5 раз в неделю для кардио- и силовых тренировок. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т.д. - Все это поможет вам снять стресс и поддерживать мозг в активном состоянии.
25. смена
Есть ли у вас сидячая работа? Удобно ли вам передвигаться на четырехколесном транспорте? Проводите ли вы выходные на любимом диване? Тогда вам стоит изменить свой распорядок дня. Как похудеть без усилий? Никак! Вставайте каждый час и идите на прогулку, наслаждайтесь любимым сериалом в выходные, но только после того, как вы "заслужили" поход в спортзал по утрам.
26. график активных выходных
Сделайте процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, катайтесь на велосипеде, посещайте семинары и т.д., и лишние килограммы будут таять на глазах.
27. бросить курить
Курение может препятствовать снижению веса, поскольку оно создает стресс в организме. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Поэтому бросьте курить сегодня, чтобы защитить себя и окружающих вас людей.
28. окружить себя поддерживающими людьми
Социальная поддержка играет очень важную роль, когда речь идет о потере веса. Если ваши друзья и семья поймут, почему это важно, и поддержат вас, вы быстро сбросите вес. Поэтому дайте им понять, насколько важна для вас их поддержка.
29. хорошо спать
Недостаток сна не только делает вас усталым и раздражительным, но и полнит. Меньше сна означает больше стресса и свободных кислородных радикалов в организме. А это приводит к появлению жира на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите 7-8 часов, чтобы вы могли рано встать, сделать зарядку, позавтракать и продолжить свой активный день в хорошем самочувствии!
30. избегать стресса
Сама жизнь всегда суматошна, поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и уделить время себе. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Поэтому расслабьтесь и запланируйте поездку в любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, учите языки и т.д.
Итак, это были 30 лучших способов быстро и легко похудеть без диет. Измените свой образ жизни, и вы похудеете как по волшебству. Начните взвешиваться сегодня, поставьте перед собой цель и измените свое питание. Удачи!
Ответы экспертов и советы на вопросы читателей
Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?
Возможно, именно в этом причина того, что вы не теряете вес. Вам необходимо питаться 5-6 раз в день. Добавляйте в пищу белки, овощи, полезные жиры и клетчатку, регулярно перекусывайте и регулярно занимайтесь спортом. Только так вы сможете избавиться от лишних килограммов.
Какие упражнения помогают при потере веса?
Вы можете выполнять любые виды кардио- и силовых тренировок для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Но всегда обращайте внимание на технику.
Как я могу похудеть и уменьшить жир на животе без диет и физических упражнений?
Начните с избавления от излишнего стресса. Занимайтесь спортом, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите на одном месте больше часа. Вы также можете попробовать йогу.
Как подростку похудеть без диет и физических упражнений?
Быстрая потеря веса возможна только в том случае, если вы ускорите свой метаболизм. А для этого необходимо правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш обмен веществ восстановится или даже ускорится, вы сможете худеть без усилий.