Для начала разберём для кого и для чего целесообразно принимать креатин.
Креатин стимулирует белок миоглобин, стимулирует дифференцировку мышечной ткани, он помогает набирать мышечную массу, но только если Вы принимаете его грамотно и Ваши тренировки соответствуют тем показателям при каких его стоит использовать.
В чём содержится креатин?
В основном это красное мясо, красная рыба, курица. Поэтому мы получаем креатин и с обычной пищей, а не только в виде порошка. Но зачастую для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта этого недостаточно, особенно это отмечается у вегетарианцев.
Чем он поможет на практике?
Грубо говоря, он позволяет Вам выполнить 1–2 повторения сверх отказных, на которые вы были способны до этого. Благодаря этому Вы добьётесь большей нагрузки на мышечное волокно, большей стимуляции, а в следствии и большая гипертрофия. Так же креатин позволяет Вам лучше и быстрее восстанавливаться после силовых нагрузок.
Побочные действия
У здорового человека приём креатина в дозировке от 5 до 30 гр. Ежедневно не вызовет никаких побочных реакций. Проводилось исследование, при котором испытуемые использовали дозу в 50 гр. на протяжении 5 лет. Никаких побочных эффектов выявлено не было. Так же креатин доступен для применения широкой аудитории, нет возрастных ограничений
Какой креатин выбрать?
Самый действенный это креатин моногидрат. За супер качеством при выборе гнаться не стоит, вполне подойдёт отечественный производитель, тут переплачивать смысла нет.
Способ применения
Существует два основных способа применения креатина, с загрузкой и без. При загрузке первые 5 дней креатин принимают в дозировке 0,3 гр. на 1 кг. В дальнейшем переходят на поддерживающие дозировки 3–5 гр. креатина. В случае приёма без загрузки дозировка 3–5 гр. устанавливается сразу. Разница лишь в том, что в этом случае эффект нужно подождать чуть дольше. Креатин лучше усваивается с углеводами, поэтому чаще его пьют, размешивая в стакане сока.
Когда принимать?
Точного ответа на этот вопрос исследования пока не дали, поэтому делайте это тогда, когда Вам это удобно.
Не стоит воспринимать креатин, как чудо порошок, который приведёт Вас к результату без должного питания и тренировочного процесса. Это будет работать только в совокупности всех факторов. Поэтому если Вы не наладили первые два пункта, то не стоит тратиться и приобретать эту добавку.