Страхи. Надо ли с ними бороться?

С незапамятных времен человек боролся со страхом. Страх - это эмоция, которая возникает в результате восприятия опасности или угрозы, реальной или воображаемой. Это может быть мощным мотиватором, но также может парализовать. Борьба со страхом - это универсальный человеческий опыт, и в той или иной степени он затрагивает каждого. Страх может проявляться по-разному, от фобий до тревоги и панических атак. Некоторые распространенные страхи включают страх неудачи, страх быть отвергнутым, страх перед неизвестностью и страх смерти. Эти страхи могут быть изнуряющими и мешать людям жить полной жизнью. Одна из самых больших трудностей в борьбе со страхом - это его преодоление. Многие люди пытаются избежать своих страхов или справиться с ними нездоровыми способами, такими как употребление алкоголя или наркотиков. Однако механизмы избегания и совладания могут обеспечить лишь временное облегчение и часто усугубляют страх в долгосрочной перспективе. Чтобы преодолеть страх, важно встретиться с ним лицом к лицу. Это может быть трудным и пугающим процессом, но это единственный способ по-настоящему преодолеть его. Встреча лицом к лицу со своими страхами позволяет людям осознать, что их страхи часто иррациональны и что у них есть силы преодолеть их. Есть много способов противостоять страху. Один из подходов заключается в том, чтобы постепенно подвергать себя воздействию страха в безопасной и контролируемой среде. Например, человек, страдающий боязнью высоты, может начать с того, что встанет на табуретку-стремянку и постепенно подняться на высокое здание. Другой подход заключается в том, чтобы бросить вызов страху, занимаясь деятельностью, требующей смелости и принятия риска. В конечном счете, преодоление страха требует изменения образа мыслей. Вместо того чтобы рассматривать страх как нечто, чего следует избегать или бояться, его следует рассматривать как возможность для роста и обучения. Столкновение со страхом позволяет людям развить устойчивость, мужество и уверенность в себе. В заключение, борьба со страхом - это универсальный человеческий опыт, но его можно преодолеть. Для этого нужно встретиться лицом к лицу со страхом, бросить вызов самому себе и принять страх как возможность для роста.

Рассмотрим разные техники подробнее.

Осознанность: Практика осознанности может помочь вам оставаться в настоящем и уменьшить тревогу. Просто сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на настоящем моменте, чтобы уменьшить страх.

     Визуализация: визуализация успеха и положительных результатов может помочь побороть страх. Закройте глаза и представьте, что успешно завершили задачу или ситуацию, которая обычно вызывает страх.

     Позитивный разговор с самим собой: используйте положительные утверждения и разговор с самим собой, чтобы укрепить уверенность в себе и уменьшить страх. Скажите себе, что вы способны и сильны.

     Экспозиционная терапия: постепенное подвергание себя ситуациям, вызывающим страх, может помочь уменьшить страх со временем. Начните с маленьких шагов и постепенно продвигайтесь вверх.

     Упражнения: упражнения могут помочь уменьшить беспокойство и улучшить общее психическое здоровье. Включите регулярную физическую активность в свой распорядок дня, чтобы бороться со страхом.

     Когнитивная реструктуризация: бросьте вызов негативным мыслям и убеждениям, которые способствуют возникновению страха. Замените их позитивными и реалистичными мыслями.

     Постановка целей. Постановка конкретных и достижимых целей может помочь уменьшить страх и повысить мотивацию. Разбейте более крупные цели на более мелкие, более управляемые шаги.

     Социальная поддержка: обратитесь за поддержкой к семье, друзьям или психотерапевту. Наличие системы поддержки может помочь уменьшить страх и укрепить уверенность.

     Техники разума и тела: такие техники, как йога, тай-чи или медитация, могут помочь уменьшить страх, способствуя расслаблению и осознанности.

     Забота о себе: забота о своих физических и эмоциональных потребностях может помочь уменьшить страх. Отдавайте предпочтение сну, здоровому питанию и занятиям, которые приносят вам радость и расслабление.

Медитация, как одна из техник работы со страхами.

Начните с поиска удобного сидячего положения. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. Позвольте себе погружаться в расслабление глубже с каждым выдохом.

Когда вы привыкнете к этому моменту, обратите внимание на любые страхи или беспокойства, которые присутствуют внутри вас. Признавайте их без осуждения, просто наблюдая за ними как бы со стороны.

А теперь представьте, что вы стоите на краю обрыва, а перед вами простирается бескрайнее пространство Вселенной. Позвольте себе испытывать чувство благоговения и удивления красотой и величием того, что вас окружает.

Стоя там, сделайте глубокий вдох и почувствуйте силу и устойчивость земли под ногами. На выдохе представьте, что любые страхи или беспокойства, за которые вы держитесь, высвобождаются в бесконечное пространство перед вами.

Визуализируйте эти страхи и беспокойства как темные тучи, уплывающие от вас, уносимые ветром. Наблюдайте, как они исчезают за горизонтом, оставляя вам чистое и открытое пространство.

Сделайте еще один глубокий вдох, наполняя легкие свежим воздухом и положительной энергией. На выдохе позвольте любым оставшимся страхам или сомнениям покинуть ваше тело, растворившись в воздухе вокруг вас.

Теперь найдите время, чтобы представить себя в спокойной и безопасной обстановке, окруженной любовью и позитивом. Позвольте себе почувствовать теплоту этой среды, наполняющую вас чувством спокойствия и защищенности.

Продолжая глубоко дышать, представьте, что вас окружает яркий свет, наполняющий вас чувством силы и мужества. Позвольте этому свету полностью окутать вас, защищая от любой негативной энергии или страхов.

Когда вы греетесь в тепле и свете этой защитной энергии, подтвердите себе, что вы сильны и способны противостоять любым вызовам, которые встречаются на вашем пути. Повторяйте это утверждение про себя, чувствуя, как оно резонирует внутри вас с каждым повторением.

Когда будете готовы, сделайте последний глубокий вдох, почувствовав, как положительная энергия и аффирмации полностью наполняют вас. На выдохе откройте глаза и вернитесь в настоящий момент, чувствуя себя заземленным и полным сил, чтобы смотреть в мир с уверенностью и силой.

Упражнение на осознанность.

Вряд ли можно найти столь быструю и эффективную технику, которая бы возвращала в осознанное состояние.
Для того, чтобы быть осознанным необходимо качественное заземление, т.к. в этой практике важную роль играет связь с землёй.
Представьте, что через вас проходит луч света и покидая ваше тело устремляется прямиком в недра земли. Оттуда возвращается, наполняя ваше тело и тонкие тела живительной энергией.
Произнесите вслух или про себя: Моя связь с землей крепка. Я заземлился.
Можно применять с этой целью кристалл Крайона Арис. Поищите изображение в интернете. Его можно визуализировать или рисовать на стопах.
Когда эта часть техники выполнена, приступаем к основной части.
Это упражнение делается внутри помещения. Достаточно быстрая и очень простая манипуляция мгновенно возвращает вас в здесь и Сейчас при этом в несколько раз увеличивается степень осознания. Необходимо подойти к стене. Желательно, чтобы на ногах не было обуви. Достаточно просто приложить обе руки ладонями к стене. Постойте в этом положении от нескольких секунд до минуты. Вот, собственно и всё! Да, да, вот так просто и супер эффективно можно вернуться в реальность.

Для людей воцерквлённых и верующих очень подойдёт чтение молитвы Богородица Дева радуйся.
Текст этой молитвы желательно читать ровно 118 раз. Не 108, а 118!
могу с уверенностью сказать, что вы не дочитаете до 118 ти, улучшение заметите на счёте 40 ка прочтений.
Текст:
Богоро́дице Де́во, ра́дуйся, Благода́тная Мари́е, Госпо́дь с Тобо́ю, благослове́нна Ты́ в жена́х, и благослове́н пло́д чре́ва Твоего́, я́ко Спа́са родила́ еси́ ду́ш на́ших.