Я часто вижу как люди делают какое-то движение, чтобы помочь себе, но в итоге получается, что делают только хуже из-за незнания.
Важно понимать, ЧТО вы делаете и КАК. Иначе можно заработать травмы на всю жизнь
Как правильно прокатывать спину? Сейчас почти в каждом зале есть роллы, но как ими пользоваться, многие не знают.
Вот, что важно при прокатке спины:
- Не берите ролл с большими шипами, возьмите гладкий или с небольшими шипами
- Не прокатывайте поясницу обычным роллом лежа ровно - это опасно!Так же можно прокатывать спину специальным роллом в виде арахиса: он тонкий по центру и круглый по бокам, но новичкам и неопытным это небезопасно
Техника выполнения
- Лягте на спину, валик положите под нижние рёбра, руки уберите за голову. Не опускайте ролл до зоны поясницы, он должен быть чуть выше.
- Начните медленно прокатывать ролл по спине от нижних рёбер до лопаток.
- Прогибайтесь в спине, когда ролл оказывается в верхней точке спины.
