9 простых привычек и изменений в мышлении, которые обеспечат вам потрясающую вторую половину жизни.
Я понял. Вам за 40, и вы не хотите, чтобы ваша фигура, здоровье и карьера пошли прахом из-за недостатка усилий.
Но вы уже надрывали свою задницу, чтобы добиться того, чего вы достигли в жизни — разве в какой-то момент это не должно стать проще?
Если у вас возникнет искушение перестать заниматься своим здоровьем, внешностью, карьерой и отношениями, я хочу дать вам 9 "Чит-кодов".
Простые шаги к тому, чтобы с возрастом стать физически и умственно пуленепробиваемым… пока все еще выглядишь сексуально ;-)
#1 Не позволяйте отношениям увядать и умирать
Легко взвалить на наши плечи множество обвинений в том, кто не приложил достаточно усилий, кто неправильно с нами обращался.
Пренебрегая семейными отношениями, мы также теряем связь с друзьями. Наша сеть поддержки становится все меньше и меньше по мере того, как мы становимся старше.
Щелкни выключателем. Будь большим человеком. Будьте инициативным человеком.
Перестань позволять своему носу так чертовски легко выходить из-под контроля.
Это самодовольное чувство, которое у вас может возникнуть из-за того, что вы "совершенно оправданы" за то, что отгораживаетесь от людей? Это меркнет по сравнению с чистой радостью и пользой для психического здоровья от того, что вокруг вас на долгие годы будет оживленный круг общения и близкая семья.
#2 Избегайте быть старым скрипучим беспорядком
Мышцам уделяется все внимание, когда дело доходит до ухода за вашим телом. Но если ваши суставы в беспорядке и вы с трудом можете двигаться, то вы будете чувствовать себя ограниченным в том, что вы можете делать в жизни после 40.
Мы хотим, чтобы наши возможности продолжать хватать жизнь за яйца были практически неограниченными.
У рыбьего жира есть веские доказательства (и у меня это хорошо сработало) того, что он отлично подходит для ‘смазывания суставов’.
Многие из моих клиентов, обучающихся "настольному жокею", обнаружили, что различные формы йоги или пилатеса помогают "привести их в порядок".
После недели, проведенной, сгорбившись, за компьютером, это снимает напряжение в нижней и средней частях спины, подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах, а также улучшает осанку.
Сохраняйте свое тело гибким и подвижным.
#3 Надень свои чертовы ботинки
Что это за чудо-препарат, который борется со стрессом, повышает уровень тестостерона у мужчин, помогает нам получать витамин D, повышает выносливость, помогает при потере жира?
Обычная старая ходьба. Объедините это с:
- выполнением поручений
- встречи с друзьями
- провождением времени со своими детьми
- прогулками до спортзала
чтобы убить нескольких зайцев одним выстрелом.
Поддерживать или терять вес намного проще, когда вы просто сжигаете больше калорий в повседневной жизни, совершая пешие прогулки.
Надевай свои ботинки и выходи за дверь.
#4 Продолжайте бросать себе вызов
Чувствуете ли вы, что ‘покончили’ с поиском новых вызовов в жизни или своей карьере?
Мы можем чувствовать себя немного разбитыми и уставшими после 40. Но для долгосрочного психического здоровья нам нужно к чему-то стремиться в возрасте 40 лет и старше.
Если ваша текущая работа не может этого обеспечить:
- овладейте новым навыком, который поможет вам сменить профессию
- начните увлекательный побочный бизнес
- или просто найдите хобби, которое бросает вам вызов.
Вам нужно ЧТО-то, что поднимет вас с постели утром и мотивирует на предстоящий день.
#5 Оставайся сильным (с большими руками)
Стройный парень с великолепными руками выглядит сексуально в любом возрасте.
И я обучила достаточное количество женщин старше 40 лет, чтобы увидеть, какую уверенность в теле они обретают благодаря подтянутым рукам и ягодицам, способным запихнуть свой багаж в верхние шкафчики в самолете (это действительно то, что я слышу снова и снова).
Вы не достигли пика и не упустили момент, когда дело доходит до приведения себя в форму.
Но мышцы - это то, что нужно использовать или потерять, начиная с 30-летнего возраста. Он БУДЕТ медленно угасать, если вы не дадите ему повод задержаться, бросая вызов своему телу каждую неделю.
Всего 2 часов в неделю достаточно для того, чтобы с возрастом приобрести отличное телосложение, а также бороться с остеопорозом и сохранить свою независимость в ближайшие десятилетия.
#6 Держись подальше от людей
Я знаю, что сказал в № 1, что нам нужно развивать отношения... но вот еще что — люди иногда чертовски раздражают.
Нам нужно время ВДАЛИ от них — детей, партнера, братьев и сестер, друзей, коллег.
Потому что, хотя качественное времяпрепровождение с ними может быть таким полезным, оно также истощает и вызывает стресс.
Так что найди свое ДЕЛО.
Хобби, время недели, когда вы делаете что-то для себя, в одиночестве.
Для меня это работа в моей собственной студии, без музыки, только я в своей голове, с некоторыми тяжелыми вещами в компании.
Для вас это может быть прогулка, пробежка, рукоделие, медитация, чтение…
Нам нужно время, чтобы перезарядиться, просто побыть наедине со своими мыслями. Тогда с нами будет гораздо веселее общаться другим людям!
#7 Сохраняй свою развязность
Парни чувствуют себя комфортно в жизни и не видят необходимости стараться хорошо выглядеть. Мешковатые футболки и папины джинсы становятся нашей униформой.
И моя жена недавно сказала мне, что, будучи женщиной за 40, она чувствует себя "невидимой".
Люди смотрят мимо нее больше, чем когда-либо, и возникает искушение опереться на это, перестать гордиться ее внешностью.
Конечно, нам следует покончить с наряжанием, чтобы произвести впечатление на других людей. Но мы должны относиться к гордости за свою внешность как к форме заботы о себе.
Мы становимся выше ростом, немного развязнее, немного увереннее в себе, когда знаем, что хорошо выглядим. Так что продолжай в том же духе.
#8 Ключ к потере жира после 40
После 40 вес, конечно, набирается быстрее — в основном виноват гормональный дисбаланс в сочетании с малоподвижным образом жизни.
Нам не обязательно иметь идеально накачанный пресс, но слишком большой вес приводит к множеству проблем со здоровьем (сердце, суставы, резистентность к инсулину, подвижность).
И не забывайте, какой удар по нашей уверенности в себе наносит необходимость покупать одежду, чтобы скрыть наши шаткие части тела.
И ключом к тому, чтобы оставаться стройным и здоровым, питаясь при этом как обычный человек, является баланс.
Простая схема (не "диета"), которой нужно следовать по понедельникам-пятницам, - это:
завтраки и обеды с высоким содержанием белкапорционные семейные ужиныограниченный алкогольпотребление углеводов согласовано с уровнем активности.
Тогда выходные могут быть более расслабленными и неструктурированными.
Таким образом, мы можем великолепно выглядеть, оставаться здоровыми и сохранять уверенность в своем теле без необходимости постоянно говорить "Нет" самым прекрасным вещам в жизни.
И, наконец,… #9 Просто решите позаботиться о себе
В какой-то степени этот код суммирует предыдущие восемь "чит-кодов’.
Расставьте приоритеты для СЕБЯ. Примите решение заботиться о себе и своем физическом и психическом благополучии.
Вам может не нравиться, где вы находитесь со своими:
- Здоровьем
- Формой тела
- Карьерой
но примите то, где вы сейчас находитесь, таким, каково оно есть, — ваша отправная точка на следующую половину вашей жизни.
У вас должны быть амбиции на следующие десятилетия жизни. Вы можете выглядеть и чувствовать себя великолепно, а также создать пуленепробиваемое тело, чтобы справляться с тем, что бросает вам жизнь. Вы можете оставаться умственно сильным и целеустремленным, уделяя время себе и тем, с кем у вас сложились отношения. И вы все равно можете добиться чертовски многого в своей карьере, независимо от того, происходит ли это в вашей нынешней отрасли или в совершенно другой.