Границы в отношениях с партнером устанавливать особенно сложно, так достаточно часто, отношения имеют эффект -"слияния". Партнеры перестают выделять себя, как личность и часто используют фразу Мы. Некоторые даже заводят общие аккаунты в соц. сетях, как по мне это - гадость. Ниже я дам советы, как этого избежать, сохранить и выделить свое личное пространство и не потерять свою идентичность в отношениях.
Выстраивание личных границ - это не акт агрессии к близкому вам человеку, это способ регуляции ваших отношений и вашего психического состояния. Отказ принять определенное поведение партнера - не только акт любви к себе, но и возможность сообщить о своих потребностях с добротой и любовью к своему партнеру.
На практике бывает трудно понять, как устанавливать границы, не говоря уже о их поддержании. Многие в этом момент опасаются задеть чувства другого или даже боятся ощутить себя диктатором.
Выделенное личное пространство и Я в этом пространстве - почти подразумевает создание защитного барьера между собой и другими. У этого барьера есть защитная энергия, и я думаю, что многие люди неправильно используют границы, защитную энергию, как способ оттолкнуть других. На самом деле, установление границ - это не столько отгородиться от других, сколько знать, что вам нужно, и любить себя настолько, чтобы просить поддержки в получении этого.
Итак 8 советов, как устанавливать личные границы и не создавать конфликтные ситуации:
1. ГРАНИЦЫ ТРЕБУЮТ ЗНАНИЯ ТОГО, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО
Первый шаг к установлению границ - это, как правило, воссоединение с самим собой. Приглашение установить границы подразумевает, что вы знаете, что вам нужно и чего вы хотите. Кольцо границ ограничивает время и пространство для вас, чтобы получить это. Но многие привыкли заботиться о других до такой степени, что они оторваны от своих собственных желаний и потребностей. Часто одна только мысль о том, чтобы остаться на едине со своими собственными желаниями, вызывает чувство вины. "Кто я такой, чтобы иметь то, что я хочу" - ведь сейчас он или она придет с работы и я должен приготовить ужин или "Эгоистично ставить себя на первое место" - сегодня мы должны поехать в гости к его или ее Маме. Это обычные мысли, которые я слышу от людей, с которыми общаюсь. Семейный ужин - отличная традиция, но его приготовлением можно заняться вместе или заказать доставку. Семейные ценности не менее важны, поездка к Маме особенно, но ее можно перенести, или назначить в удобное для Вас время.
Я рекомендую простую, ежедневную практику, чтобы начать наращивать мышечную массу в познании себя. Каждое утро проверяйте, как вы себя чувствуете и что вам нужно. Ответ может быть очень практичным – например, нанять клинера, чтобы помочь вам с уборкой, психолога, чтобы уменьшить ваше беспокойство и подавленность, или это может быть йога, ранний сон или массаж. Если требуется лечь спать пораньше, границей может быть сообщение вашему партнеру, что вам нужна его помощь с приготовлением ужина, чтобы вы могли принять ванну и лечь спать раньше. Также ярким примером границы, может быть выделенное время на ваше хобби или увлечение.
2. ГРАНИЦЫ - ЭТО ЛЮБОВЬ, А НЕ НАКАЗАНИЕ
Другой способ взглянуть на слово "граница" - это рассматривать его как "яростно любящий" способ оградить то, что вам нужно. Например, границей может быть ограничение времени в вашем календаре каждое утро с 8-8.15 утра на растяжку или кофе, потом с 12 до 1 на прогулку в обеденное время, а чтобы в этот временной интервал нельзя было добавлять другие дела. Я записываю "встречу с самим собой" в календарь, чтобы гарантировать, что "мое время" не может быть занято потребностями других людей. Доступ к данному календарю есть у моих близких, отдельный календарь для коллег. Это очень дисциплинирует и дает другим возможность быть в курсе моего расписания.
3. ГРАНИЦЫ МОГУТ НАЧИНАТЬСЯ С МАЛОГО
Рекомендую начинать с малого, если вы новичок в установлении границ, и поскольку вносить большие изменения в свою жизнь непросто. Подумайте о тех аспектах работы и домашней жизни, где вы чувствуете себя "ущемленным" или у вас есть ощущение, как будто другие могут пользоваться вами. Если бывают ситуации, когда вы всегда тот, кто берет на себя работу, которую другой не хочет делать, проработайте каждый сценарий и спросите себя, какие границы вы могли бы установить, чтобы этого не происходило.
Возможно, вы всегда тот, кто организует мероприятия и подарки на день рождения, для ваших общих близких и знакомых. Спросите себя, почему это так и можете ли вы предложить партнеру делать это по очереди. Попробуйте предложить альтернативы в позитивном и конструктивном ключе. Вы можете подумать, что это наименьшая из ваших проблем, но, утверждая себя здесь, вы начинаете движение к большим вещам. Мало-помалу вы будете устанавливать границы.
4. ГОВОРИТЬ "НЕТ" - НЕОТЪЕМЛЕМАЯ ЧАСТЬ УСТАНОВЛЕНИЯ ГРАНИЦ
Важно иметь возможность сказать - НЕТ, что вы не будете что-то делать, если хотите вести сбалансированную жизнь и избегать стрессов и перегрузок.
Я рекомендую определить сценарий, в котором вы могли бы говорить "нет". Это может быть что-то, что происходит часто, например, вас постоянно перебивают. Придумайте фразу, которую вам удобно произнести в качестве ответа, который будет подразумевать, то самом -НЕТ. Например: "У меня сейчас много дел или работы – я бы хотел обсудить эти вопросы вечером за ужином". Конечно, это не всегда возможно, иногда человек на эмоциях и требует немедленно вступить в диалог, но когда это начинает срабатывать, партнер сам будет анализировать и спрашивать у вас согласие на "сложный разговор".
5. ГРАНИЦЫ ТРЕБУЮТ РЕШИМОСТИ
Наличие здоровых границ может изменить вашу работу и домашнюю жизнь. Вы почувствуете себя яснее, лучше контролируете ситуацию и, вероятно, будете менее напряжены или подавлены. Но вам нужно быть настойчивым и решительным, а также желать четко сообщать о своих границах – партнеру может потребоваться время, чтобы привыкнуть. Вам также нужно быть довольно решительным, поскольку роль, которую вы играли до этого, на все согласного - это то, как вас привыкли воспринимать и изменить это моментально будет трудно. Люди, как правило, не любят перемен, но если вы будете придерживаться своих убеждений, они скоро привыкнут к вашему новому облику.
6. УСТАНОВИТЬ ГРАНИЦЫ НЕПРОСТО
Когда людям трудно устанавливать и сообщать о своих границах, это может быть связано с возникновением чувства вины или даже эгоизма.
Возможно, вы обеспокоены тем, что можете задеть чьи-то чувства, когда устанавливаете границы, или даже тем, что вас могут отвергнуть. Но эти сложные чувства возникают только потому, что вы делаете что-то новое. Как только вы начнете устанавливать границы, со временем это станет проще.
Попробуйте записать и структурировать свои правила и даже представьте, что вы рассказываете своему партнеру о своих границах.
7. ГРАНИЦЫ НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ОТГОРАЖИВАТЬСЯ ОТ ЛЮДЕЙ
Это может помочь думать о границах как о "личных линиях", которые вы рисуете вокруг себя. Но они не о том, чтобы исключать людей или не пускать их в свой лифт. Здоровая установка границ - это больше внимание к тому, что вам нужно, а не к тому, чтобы категорически отказываться от потребностей других людей.
Границы существуют для того, чтобы защитить вас и позволить вам вести здоровый и сбалансированный образ жизни. Границы могут быть физическими (не стойте так близко ко мне), эмоциональными (право не всегда делиться своими чувствами), сексуальными (я бы сделал все ради любви, но я этого не сделаю), интеллектуальными (проявляя уважение к разным взглядам) или финансовыми (у пары отдельные банковские счета).. Распространенные примеры границ включают в себя не отвечать на рабочие электронные письма в нерабочее время, просить соседей по дому не заходить в вашу комнату, когда вас там нет, или говорить партнеру не повышать на вас голос.
8. ЛЮДЯМ НУЖНО НАПОМИНАТЬ О ВАШИХ ГРАНИЦАХ
Ключ к поддержанию своих границ - постоянно напоминать о них другим людям. Если вы недавно установили какие-то новые границы, потребуется время и некоторое повторение, чтобы они закрепились в сознании других.
Важно продолжать придерживаться своих границ, чтобы Ваш партенр уважал их, и если вы будете последовательно применять свои собственные правила, то он скорее всего, начнет их уважать. Четко определите, что конкретно означают ваши границы. Не говорите: "Мне нужно больше пространства" – вместо этого попробуйте: "Мне не всегда нравится держаться за руки, когда мы идем по улице".
Конечно, природа границ такова, что они, скорее всего, будут проверяться и даже время от времени нарушаться. Когда это произойдет, мягко напомните другим о том, каковы именно ваши границы и как они их переступили. Расскажите партнеру, как это повлияло на вас, и вежливо, любяще напомните ему, что вы хотели бы, чтобы он уважал ваши границы в будущем.
Делитесь своими размышлениями в комментариях под постом, и обязательно подпишись на канал, так ты стимулируешь меня писать еще больше нового материала, спасибо всем кто прочитал.