Возраст новым знаниям и навыкам не преграда. Именно под таким девизом работает руководитель кружков в отделении дневного пребывания для граждан пожилого возраста (ОДПП) в Территориальном центре социального обслуживания населения (ТЦСОН) Фрунзенского района г. Минска Татьяна ДИВИНА. Она учит пенсионеров пользоваться мобильными технологиями, а также проводит оздоровительную гимнастику.
На любой вкус
- В ТЦСОН очень много занятий: физкультурно-оздоровительные кружки, гимнастика для ума, танцы, рисование и др. Все это создано для тех, кто хочет разнообразить свои будни, найти новые знакомства или освоить то, к чему не мог найти подход сам долгое время. Пенсия – хорошее время для этого: дети выросли, на работу спешить не нужно, вы предоставлены сами себе.
Мои подопечные – это люди в возрасте 60+. Они уже со сформировавшимся характером, со своими ценностями и убеждениями. И многие из них приходят зажатыми, стеснительными на первые занятия. Однако потом становятся более открытыми и общительными. А после даже просят ненадолго задержаться в кабинете, чтобы вместе с новыми знакомыми обсудить какие-то новости или поделиться историями из жизни.
Некоторые подопечные даже становятся волонтерами: они бесплатно обучают других людей старшего возраста. Например, в нашем центре есть женщина, которая посещала клуб по скандинавской ходьбе. А потом она сама стала волонтёром в этом направлении. Поэтому некоторые могут реализовать себя в качестве педагога.
Вдох, выдох
Я веду несколько кружков. Первый - щадящая гимнастика на стульчиках. Название говорит само за себя: это простые упражнения, которые люди пожилого возраста самостоятельно могут повторять дома, не вставая с дивана или кровати. Отмечу, что по образованию кружковые работники в отделении ОДПП территориального центра не медработники. Однако все те, кто ведет спортивные направления, окончили специализированные курсы.
Предлагаю читателям «АиФ» попробовать несколько упражнений:
Дыхательная гимнастика. Ее лучше делать перед сном. У некоторых моих подопечных благодаря таким упражнениям улучшился сон и пропала бессонница. Нельзя делать дыхательную гимнастику после приема пищи, а также если у вас затруднённое дыхание, плохое самочувствие, головокружение, увеличенная частота сердечных сокращений или повышенное давление.
Эффективное упражнение «Задуть свечку». Лежа или сидя представьте, что перед вами стоит большая свеча. Сделайте медленный глубокий вдох и немного задержите дыхание. Затем одним медленным, удлиненным выдохом, вытянув губы в трубочку, задуйте свечку. Потом представьте перед собой три маленькие свечки. Сделайте медленный глубокий вдох и задуйте их тремя маленькими и удлиненными выдохами.
Очень важно делать когнитивные упражнения, которые воздействуют на моторику рук и мозговую активность. Все это необходимо для профилактики развития деменции и болезни Альцгеймера.
Упражнение «Нравится и не нравится». Изобразите правой рукой «нравится» (большой палец направлен вверх, остальные – сжаты в кулак), а левой - «не нравится» (большой палец направлен вниз, остальные – сжаты в кулак). Сомкните кулаки обеих рук друг с другом и меняйте положение рук, поворачивая их асимметрично: большой палец левой руки показывает «нравится», а правой - «не нравится». Быстро меняем: левой показываем «не нравится», а правой - «нравится».
Или упражнение «Бумажная салфетка». Сядьте в удобное положение. Возьмите две бумажные салфетки, разверните каждую и положите их на колени. Затем возьмите каждую бумажную салфетку за уголки. Опустите обе руки с салфетками вниз вдоль туловища. Закройте глаза. Одновременно каждая рука быстро комкает салфетки в кулак. А затем двумя руками одновременно старайтесь пальцами рук расправить салфетки обратно.
Страшно начать
Еще один курс, который я веду, – как пользоваться мобильным телефоном или планшетом. Изучаем мы все с моими студентами с азов. Например, разбираемся, зачем нам нужна SIM-карта в телефоне; как с городского телефона позвонить на мобильный и наоборот. А от таких базовых вещей идем к более популярным запросам: как пользоваться социальными сетями; как узнать расписание общественного транспорта; как позвонить по видеосвязи своим родным и т. д.
Людям старшего возраста нужно больше времени на освоение новых технологий. Процесс трудоемкий: нужно где-то что-то подучить, что-то законспектировать и, конечно, не забывать практиковаться. Как показывает мой опыт, научить пользоваться гаджетом людей старшего возраста на групповых занятиях можно за 4 месяца.
Чтобы изучать технологии, есть несколько вариантов. Первый – записаться на обучающие занятия в ТЦСОН по месту жительства. Например, в нашем территориальном центре эта услуга платная: стоимость одного занятия длительностью 1,5 часа – 1,13 руб. Для людей с инвалидность (I, II группы) занятия бесплатные.
Второй вариант – обратиться за помощью к детям или внукам. Для этого четко сформулируйте свой запрос. Например: «Я хочу научиться звонить по видеосвязи». Пока родные будут вам объяснять схему действий – подробно конспектируйте их слова. Составляйте для себя удобные таблички. Положите их на видное место.
К дополнительному обучению можно купить литературу. Учебники, по которым я составляла программу для своих подопечных: «Планшет. Самоучитель с нуля. Для любого возраста» Иван Жуков, «Простой и понятный самоучитель Андроида. Планшеты и смартфоны» (ищите от 3-его издания) Василий Леонов, «Все о смартфонах и планшетах в одной книге» Виталий Леонтьев (от 2-го издания).
Совет
Что нужно знать, если вы учитесь пользоваться телефоном, планшетом или компьютером. Советы от руководителя кружка «Смарт-курс 60+» Татьяны Дивиной:
Не бойтесь нажать «куда-то не туда». Если вы нажмёте не на ту кнопку, то ничего страшного не случится. Всегда можно начать заново.Пишите себе подробную памятку: «Как сделать фото на телефоне», «Как оплатить коммунальные платежи». Записывайте каждый шаг. По пунктам. В дальнейшем этот список будет придавать вам уверенности.Не переходите ни по каким ссылкам. Даже если вам их прислал знакомый человек.
В тему
«Чтобы найти новое хобби, нужно обратиться в ТЦСОН по месту жительства, - объясняет заведующий отделением дневного пребывания для граждан пожилого возраста ГУ «Территориальный центр социального обслуживания населения Фрунзенского района города Минска» Виктория СВАТКО. – Вам понадобятся паспорт; пенсионное удостоверение; документы, подтверждающие права на льготы; медицинская справка о состоянии здоровья. В каждом ТЦСОН есть свои кружки и клубы по интересам. Ознакомиться с ними можно, обратившись в центр напрямую. Некоторые занятия платные, но суммы не ударят по кошельку: час занятий - 0,75 руб.
Есть и клубы по интересам, которые проводят волонтеры серебряного возраста (люди старшего возраста, которые пробуют себя в роли педагогов). Мы всегда поддержим любую инициативу: человек приходит, рассказывает нам про свое увлечение, а мы предоставляем ему кабинет для занятий и сообщаем нашим подопечным, когда будет проходить встреча. Мы также готовы помочь в организации выставок на базе ТЦСОН. Если человек, например, пишет картины или занимается рукоделием – мы можем выставить его работы. Кстати, центр к праздничным датам проводит концерты, устраивает экскурсии, предлагает билеты в театр т. д. Поэтому найти для себя занятие сможет каждый. Важно не бояться попробовать».