Прошлой осенью меня мучила жуткая бессонница. Продуктивность упала до ноля. Сил хватало на пару-тройку часов несложных действий и всё начиналось по новой. Усталость, апатия, «тупление» на грани сна и бодрствования.😵
В это время я сакцентировал внимание на одной вредной привычке - «залипать» в телефоне перед сном и с утра.
Сейчас я наладил режим и избавился от этой привычки.
Помогли мне в этом 4 приёма (см.карусель)
1. Сделай действие не очевидным.
Т.е. мне нужно было сократить воздействие стимулов, которые каждый вечер и утро «заставляли» меня брать телефон. Что я сделал?
Перенёс все зарядные устройства на мой «цифровой» стол.
Телефон перестал быть в зоне доступности.
Вторым стимулом был звук уведомлений. Поэтому я установил правило: в 21:00 я отключаю звук на телефоне.
(для экстренных ситуаций есть «секретный» номер, который при необходимости меня разбудит)
Я записал это действие в свой ежедневник, и оповестил всех, с кем имел вечернее общение, что могу ответить только утром.
2. Сделай привычку непривлекательной.
Для меня это про образы и эмоции. Что меня привлекает больше: здоровый сон или бездумный скроллинг и пустая болтовня? Я представил это и записал свои эмоции в обоих случаях. (Да. Именно ручкой в тетради.)
3. Усложни.
В моём случае перенос зарядных устройств от кровати усложнил действие.
Лёжа в тёплой кровати, совсем не хочется вставать в холод комнаты, чтобы…
Чтобы ЧТО? Читай дальше.
4. Убери удовольствие.
Задай себе вопросы:
«А почему мне нравится это делать?»
«Какие выгоды я получаю от этого? Что это даёт МНЕ?»
«Почему это так ВАЖНО для меня?»
В моём случае не понадобилась помощь других. Но в карусели есть еще пара советов как реализовать этот пункт.
✅Таким образом я избавился от вредной привычки, приобретя новые — полезные.
Работаю в комфортном режиме.
Полон сил.
Занимаюсь любимым делом — помогаю людям сделать их жизнь лучше.❤️
Напиши в комментариях — от какой привычки ты хочешь избавиться?