Личные границы — это то, о чем многие люди не знают или забывают. А между тем их соблюдение помогает сделать жизнь счастливее, комфортнее и спокойнее. Как для вас, так и для окружающих. Сегодня разберём, какие бывают личные границы и что делать, если они нуждаются в пересмотре
Что подразумевается под личными границами в психологии
Личные границы — это стены-невидимки, которые оберегают человека, его мысли, эмоции, привычки и мечты от окружающего мира. Они необходимы для защиты интересов, чувств, личного пространства и материальных вещей
Психологические границы отделяют "моё" и "чужое". Вспомните то неловкое чувство, когда незнакомый или малознакомый человек подходит к вам слишком близко. Мы ощущаем дискомфорт на физическом уровне, автоматически хочется отклониться. То же самое происходит, когда кто-то начинает давать непрошенные советы или указывать, что и как вам нужно делать
Всё это - яркие примеры нарушения личных границ, а любое их нарушение чаще всего вызывает сильные эмоции - гнев, отвращение, иногда страх
Каждый человек сам для себя определяет ту грань, за которую нельзя заходить другим. Поэтому бывают слишком жёсткие или слишком размытые личные границы. В первом случае человек обрекает себя на одиночество, не подпускает к себе никого, а во втором будет вечно подвергаться стрессу, испытывать усталость и упадок сил
Важно найти “золотую середину”, что создать не глухие стены, а безопасную и комфортную среду, чтобы вы могли выстроить и поддерживать здоровые отношения с семьей, друзьями и коллегами. При этом адекватные личные границы ещё и довольно мобильны: они напрямую зависят от того, близкий человек рядом или малознакомый
От того, насколько адекватно у человека выстроены психологические границы, зависит его самооценка, а порой даже статус в обществе
Признаки, что ваши психологические границы нуждаются в пересмотре
Рассмотрим несколько признаков, которые помогут определить, надёжны ли ваши личные границы:
- Вам трудно отказывать людям? Это повод задуматься об адекватности ваших личных границ. Постарайтесь убедить себя в том, что ваше душевное равновесие важнее чужих желаний
- Вы постоянно ощущаете себя жертвой, вам трудно просить о помощи. Вам кажется, что вы делаете больше других, но этого никто не ценит
- Вы всегда на подхвате у друзей, родственников, знакомых. Вас всегда просят помочь
- Вы легко поддаётесь на манипуляции близких родственников
- У вас низкая самооценка, вы боитесь критики в свой адрес. Сильно переживаете, если получаете замечания
- У вас есть привычка подавлять гнев и раздражение, если они возникают
- Вам сложно ответить обидчику и защитить себя от нападок
- Порой вы сами даёте непрошенные советы или учите других, как надо жить
Как установить адекватные личные границы (советы психологов)
Начните с осознания своих границ. Определите, что для вас и вашего спокойствия допустимо, а что неприемлемо. Но помните, что родственники и коллеги — это разные категории людей, для них нужны разные границы
Не игнорируйте проблему. Если ваши границы активно нарушаются, не терпите это, отстранитесь и защититесь от обидчиков
Обозначьте допустимые границы вслух. Будьте прямолинейны, сообщите людям о том, что для вас неприемлемо. Фразы: "Я не хочу это делать", "Мне это не нравится" и элементарное слово “нет” — лучшие защитники личных границ
Установка программы по защите личных границ — это непростое дело. Важно беречь как личное пространство, так и чужое. На этом строится комфортная и продуктивная коммуникация между людьми
А как у вас с личными границами? Всё отлично или есть повод задуматься? Делитесь в комментариях
