Бывает, что выдалась «нелётная» погода. Или травма временно не позволяет бегать. Или просто хочется разнообразия. Что делать, чтобы оставаться в форме? Выбрать одну или несколько из этих альтернатив 😊
1. Скакалка. Тренирует выносливость, силу и координацию, но в то же время не нагружает суставы.
2. Эллипс. Укрепляет мышцы и поднимает ЧСС, при этом бережёт опорно-двигательный аппарат.
3. Йога. Обеспечивает растяжку и расслабление мышц, гибкость тела.
4. Велосипед и/или велостанок. Сжигает калории, укрепляет мышцы, прокачивает сердечно-сосудистую систему и бережёт от ударной нагрузки.
5. Сайклинг. Активно задействует и «велосипедные», и «беговые» мышцы, плюс подключает руки, пресс, плечи.
6. Ходьба обычная и скандинавская. Бережно тренирует общую выносливость.
7. ОФП. Укрепляет всё тело, в зависимости от выбранных упражнений.
8. Плавание. Задействует все мышцы тела, укрепляет позвоночник, помогает быстрее восстановиться после травм.
9. Лыжи. Включают в работу и «беговые» мышцы, и верхнюю часть тела, а нагрузка на суставы и связки при этом минимальная.
10. Аэробика. Прекрасная кардиотренировка, особенно если чередовать варианты: фитнес-аэробика, аквааэробика или силовая.
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #марафон