Сбросить вес зачастую гораздо сложнее чем набрать, но не стоит отчаиваться и бросать все на полпути! В этой статье вы узнаете какие тренировки лучше всего подходят для похудения и как начать правильно питаться. А также, команда ITELOCLUB подготовила для вас пример дневного рациона, который поможет очистить лимфу!
Какие тренировки подходят для похудения?
На просторах интернета существует одна теория: если хочешь сжечь жир - выбирай кардио тренировку, если твоя цель мышцы - то силовую. Как оказалось, не все так просто и вот почему:
Во время кардиотренировки можно и вправду сжечь больше калорий, но процесс сжигания “запасов” начинается только спустя минимум 45 минут интенсивных повторений! То есть, среднестатистический спортсмен, проводя час времени в зале, сжигает совсем немного калорий. Выделяйте на кардиотренировку минимум полтора часа и тогда вы увидите значительные результаты.
Силовые тренировки пугают многих девушек, потому что ожидается набор мышечной массы и, следовательно, увеличение объемов. Но и здесь не все так легко и непринужденно! Для набора массы требуется усиленное калорийное питание и работа с тяжелыми весами при минимальном количестве повторений. То есть, если вы взяли легкие гантели и сделали 100 повторений, результатом будет сжигание калорий, а не рост мышц!
Здесь возникает еще один вопрос, что делать, если вес встал? Мы уверены, что много худеющих девушек в какой то момент сталкивались с этой проблемой. Ответ простой - сколько бы вы не занимались в зале, хоть каждый день, если ваш организм “засорен”, а режим питания нарушен, вес никуда не сдвинется. Листай вниз и узнаешь почему!
ПОДПИШИСЬ НА НАШ КАНАЛ и ПОЛУЧИ 1 тренировку бесплатно
Похудение: питание и очищение лимфы.
Итак, вес стоит и не собирается уходить, что делать? В первую очередь, нужно обследоваться и убедиться, что нет проблем с желудочно кишечным трактом или с гормональным фоном. Если в ходе обследования выявлены нарушения, обязательно пройдите лечение и только потом начинайте худеть!
Часто случается, что человек здоров, но при этом ненавистные килограммы не уходят. Тогда мы рекомендуем обратить внимание на лимфатическую систему. Именно она отвечает за обменные процессы в организме и если есть застой - это значит ей необходима помощь. Разогнать лимфу поможет усиленное питье, правильное питание и лимфодренажные тренировки.
Лимфодренажные тренировки помогут ускорить обменные процессы, уберут застойные явления и отеки, выведут лишнюю жидкость из организма и даже повысят иммунитет! Для того, чтобы лимфа стала более жидкой, рекомендуется повысить употребление воды (можно с лимоном). Ограничить чай и кофе - эти напитки мочегонные, а также исключить мучное, сладкое и молочные продукты.
ПОДПИШИСЬ НА НАШ КАНАЛ и ПОЛУЧИ 1 тренировку бесплатно
Пример дневного рациона для эффекта лимфодренажа.
Дневной рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов. Приемы пищи во время похудения составляются в процентном соотношении: углеводы 10-20%, белки 40-50%, жиры 30-40%. Если хотя бы одного компонента не будет хватать, обменные и пищеварительные процессы будут работать неправильно, а значит и похудеть не получится. Здоровое питание и физическая активность - залог вашего успеха в процессе похудения!
Завтрак: выбираем цельнозерновые злаки, например коричневый рис, овес или гречка. Добавляем немного полезных жиров: орехи и масло, например миндаль и оливковое масло или семена чиа и кусочки авокадо.
Обед: аккуратно подходим к выбору продуктов с высоким содержанием белка, например стоит отказаться от употребления жирного мяса. Полезен в этом случае будет небольшой кусочек курятины, телятины, индейки. На гарнир идеально подойдут зеленые овощи в виде салата или приготовленные без масла на небольшом огне. Не забывайте о рыбе - она также богата белком и витаминами.
Ужин: не должен быть плотным, вечером организм отдыхает и не требует большого расхода энергии. Идеально подойдут растительные белки, например фасоль, чечевица или горох, а также тофу с орехами и зеленые овощи.
Перекусы: в течение дня может возникнуть чувство голода, поэтому бутерброд из цельнозерновой муки с добавлением овощей и семечек будет идеальным перекусом. Также не забываем есть сырые овощи и фрукты - они богаты витаминами, микро- и макроэлементами.
Топ-5 упражнений для похудения на 10 минут и лимфодренажа.
- Дыхание - для усиления лимфодренажа важно правильно дышать, ведь диафрагма служит насосом для движения лимфы. Сядьте ровно и сделайте глубокий вдох. Представьте, что воздух идет вниз до самого живота и он округляется. Ладонь на животе даст вам почувствовать движение брюшной стенки.
- Медленные повороты - чтобы расслабить диафрагму, нужно встать ровно и расслабленно с прямой спиной. Затем начинайте поворачивать корпус по часовой стрелке, при этом старайтесь поворачиваться в грудном отделе позвоночника, таз двигаться не должен. Суть этого упражнения в очень медленном повороте, на 10 счетов, только тогда диафрагма расслабляется правильно.
- Приседания - встаньте ровно, спина прямая, ноги чуть шире плеч, разверните носки наружу насколько можете. Медленно приседайте из этого положения, как будто вас тянут за колени в разные стороны. При этом держите таз и ягодицы максимально расслабленными. Это упражнение расслабляет тазовый пояс и ускоряет лимфоток.
- Дыхание рыбака - немного согните колени, обопритесь ладонями на них, сохраняя спину прямой. Сделайте глубокий вдох грудью и расслабленный выдох. После этого совершите “обманный вдох” - не вдыхая воздух, расправьте грудную клетку, при этом живот должен оставаться в расслабленном состоянии.
- Вибрация - исходное положение - лежа на спине; поднимите руки и ноги вверх, при этом слегка согните их в коленях и локтях. начните трясти руками и ногами в разных направлениях, представьте что вы маленький ребенок который пытается достать игрушку в кроватке. Этот незатейливое упражнение ускоряет движение лимфы по сосудам.
Подведем итоги.
Тренироваться можно и нужно, причем можно совмещать кардио, силовые и лимфодренажные тренировки. Правильное и здоровое питание - важная часть в процессе похудения. Команда ITELOCLUB во главе с Марией Жирновой разработали специальный лимфодренажный курс, который поможет вам в борьбе с лишним весом! Подробнее о курсе рассказываем здесь.