Здравствуйте, уважаемые.
Сегодня продолжу писать о силовом тренинге. В свете материалов моего канала и проводной его идеи вцелом лежит долголетие и где-то даже весьма долго-, канал так и называется «Ксемуюм Жить До Ста», я как бы даю себе установку жить до этих ста, но подразумеваю, что этой установкой воспользуетесь и вы.
Так вот силовой тренинг.
Почему, – спросите вы, – силовой тренинг продлит жизнь, да ещё и надолго? А потому, что в момент максимального напряжения сил в кровь самым активным образом вбрасываются гормоны, вкрай необходимые для всех обменных процессов в организме, происходит так называемый гормональный всплеск. Да, это своего рода стресс, но очень полезный и омолаживающий.
В той или иной степени, любая зарядка увеличивает выработку гормонов, но надо не просто увеличить их на короткое время, а чтобы они поработали в организме довольно продолжительно и таких продолжительных всплесков нужно провоцировать как можно больше. А что это, как ни занятия силовым тренингом 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа?
Легче сказать, чем сделать. По два часа и более дефилировать по залу в супернавороченной спортивной одежде, в перчатках с отрезанными пальцами и с капюшоном на голове для большего потоотделения (при этом даже не имея испарины на лбу!) – это совсем не то. Кстати, капюшон, вот уж веяние нового времени, сидит такой куклуксклановец на тренажёре, повесив 5 кг на бицепс ноги и по телефону вебинар консалтинговый проводит. Короче говоря – это всё не о силовом тренинге. Силовой – это качки, пусть сто раз над ними смеются, про себя смеются, разумеется, в открытую над ними смеяться опасно.
Не все бодибилдеры – предмет для подражания, я хотел сказать, что у каждого свои пределы и возможности, которые учитываются при тренинге, но то, что выкладываться надо по полной – это однозначно, можно и не выкладываться, но это уже иной тренинг.
Представляю, что сейчас обрушится на мою голову. И про гормоны, и про полную выкладку, и про 5 кг на бицепс. Дорогие оппоненты, расслабьтесь. Я сейчас пишу о силовом тренинге, а значит для тех, кто такой тренинг может выдержать в принципе, то есть для здоровых и волевых людей. Шесть подходов в отказ – это когда каждый из шести так, будто при недотягивании последнего тебя расстреляют. И это, заметьте, каждый раз, в каждом из упражнений, на каждую группу мышц, а их две – три в одну тренировку. Эти ребята иногда даже на крик переходят на последнем рывке. Видит бог, не для понтов кричат, и капюшонов им на голову в этот момент не надо.
Не буду говорить о растяжках и разминках с заминками, это всё само собой разумеется, сейчас лишь о силовой тренировке. Шесть подходов при 8-12 повторениях каждого. Понятно, что надо так подобрать нагрузку, чтобы последний и был в отказ.
И вот тогда, уважаемые, можно надеться, что таймер вашей драгоценной жизни слегка приостановится, современные учёные говорят, что в будущем теоретически совсем. Очень хотелось бы верить, но надо проверять, и если чё, доказывать на практике, чем и предлагаю нам с вами заняться, особенно если стукнуло 60.
Быстренько прибежали к кардиологу, проконсультировались по поводу сердечка и максимальной нагрузочки и потом к опытному тренеру, работающему с вашей возрастной категорией. Это если опыта нет. Если опыт был, постепенно привели себя к должным кондициям (вы уже знаете, какие это), и от них начали анаэробный, то есть силовой, тренинг, вспомнив это сладкое состояние после него, а заодно и уверенность в завтрашнем дне.
Подписывайтесь на канал и живите сто лет.