Понятие растяжка очень растяжимое: от йоги до фитнеса. Но мы будем принимать комплекс динамических и статических упражнений направленных на улучшение подвижности и мобильности мышц. А в конце статьи мы дадим вам комплекс упражнений на растяжку.
Польза растяжки
- Улучшение гибкости и эластичности мышц
- Тонус мышц
- Улучшение настроения и выброс гормонов
- Улучшение духовного состояния за счет терпения боли
- Легкость, воздушность и наслаждение после растяжки
- При определенном подходе помогает сбросить вес
- При занятии с весами поможет сохранить подвижность и гибкость мышц
Вред
Это понятие растяжимое. Если говорить в общих чертах, то растяжка будет полезна любому по выше перечисленным критериям. Но мы рекомендуем перед любым начинанием в спорте сходить к врачу и уточнить все нюансы. Если говорить про здорового человека, то в умеренном количестве и в правильной технике способна принести пользу.
Комплекс упражнений
Мы рекомендуем 20 секунд выполнять динамический вариант упражнения, а в конце на 10 секунд в статической позе.
- Поза ребёнка
- Поза кобры
- Наклон к ногам
- Растяжка икры в выпаде
- Наклон к скрещенным ногам
- Поза лежа с прижатым коленом к груди
