Всем читателям - желаю успеха! За грамматические ошибки заранее извиняюсь, но изучаю грамотность написание слова (пытаюсь). Категоричным не ругаться. Перейдем к главному: Сначала был не толстым, с весом 90 кг при росте 184-185 см +-, давно рост не измерял. Я периодами качаюсь, сила идет будь здоров. Набрал массы до 94 кг, что уже довольно много при росте 184-185 см. Несмотря на вес 94 кг, делал на турнике 4 выхода силой на две - это очень тяжело делать при таком весе. Спустя время отожрался до 100 кг, где уже турник очень опасное занятие. Прошло еще время и уже 105-106 кг. Сказал, харе отжираться! Данный вес опасный, для здоровья. Так вот, когда уже понял иду к ожирению, почти резко перестал есть сладкое и конечно постепенно шел к сбрасыванию. Месяц терпел без сладкого, только обязательно раз в неделю брал себе день обжираловки и потом все 6 дней снова без сладкого и так на протяжении 3-4 месяцев похудел до 94 кг и все вес встал (плато). Что делать и не набрать не мог и не похудеть. А рацион без сладкого куда еще менять. Попробовал прибавить немножечко активности в тренировках на 1 подход в упражнении больше - с таким же рационом питания. Помогло, но до 92 кг опять плато. Услышал очень грамотного тренера. Он говорил - это правильно, где нужно контролировать сахар. Плато будет часто встречаться. Просто посоветовал не сильно заморачиваться по поводу подсчета калорий. Уменьшили сладкое, посмотрели спустя время. Как только плато, чуть сыграли в тренировках и опять выжидаете время и смотрите по самочувствию. И сказал про гречку кушать чаще, тем самым ей тяжело наесть много калорий. И тому подобные крупы похожие на гречку. Дальше банальное терпения. Вот таким способом похудел на целых 25 кг, убрав сладкое и периодами кушал гречку. Обязательно делал 1 день выходного без диеты, чтобы не сорваться. Теперь вот набираю мышечную массу с 80 кг до 85 кг (временное плато), а набирать тоже не просто. Дополнительно: У кого сахарный диабет им тяжелее похудеть в 2 раза. Лучше через врача, но силой воли без врача тоже можно похудеть! Желательно консультация врача, ведь уровень сахара может сильно подскочить.