В прошлых статьях я рассказала, как я докатилась до ожирения и какой путь я прошла в борьбе с лишним весом. С ними можно ознакомиться здесь:
1. Начало пути: радостное обжорство
2. Продолжение обжорства + скрытая депрессия
3. Попытка исправить всё: тренировки
Итак, что было дальше?
✓ Цель на год: тщательно следить за фигурой
Наступил 2022 год, в который я приползла как слепой котёнок в плане своего рациона. Скорее всего из-за зимнего гастротура в Питере, было сложно/невозможно перестроиться на здоровый рацион.
А далее 3 месяца жизни с родителями, где у меня был детокс от фастфуда. Это плюс!
Однако, в моем рационе по-прежнему было сладкое: разве оно как-то мешает мне в плане работы со своим телом? Пффф... Как и большинство людей, я была убеждена, что чаепитие пару раз в день с чем-то сладеньким мало может повлиять на фигуру. Самообман: уровень Бог.
А что на счет физ. активностей?
Зато, я открыла для себя групповые кардио тренировки: kangoo jumps, аэробика, фитнес джампинг на батутах. В неделю по 3-4 тренировки длительностью по часу каждая.
Это ПРОСТО ОФИГЕННЫЙ метод для похудения, я серьезно! Но, они будут такими эффективными ТОЛЬКО если ты не приходишь домой и не пьешь чай с шоколадкой))
Я, конечно, подтянула свое тело, но результаты могли бы быть еще лучше, если бы был хороший рацион.
Открытие года: гастроэнтеролог
Возможно, я бы не задумалась о своем питании, если не попала в марте на прием к гастроэнтерологу с жалобами на работу ЖКТ. Как итог, мне прописали "диету", которая подразумевает отказ от молочной продукции, выпечки и от отдельных продуктов, раздражающих кишечник.
Отказ от молочки стал первым шагом к осознанному питанию, поскольку теперь нужно было придумывать альтернативы любимым продуктам.
Молоко в кофе я заменила на альтернативное ореховое, сырники заменила на банановые панкейки из рисовой/кукурузной муки, отказалась от пасты в пользу гречки.
Кстати, в коровьем молоке содержится лактоза (молочный сахар). Хотя бы от этого сахара отказалась, и то молодец!
Путешествия и нарушения
Дальше последовал интересный период путешествий в моей жизни, когда я жила в разных городах России и пробовала много новых блюд. Ну в этом я не могла себе отказать, и даже очень часто нарушала диету, признаю. (это того стоило, хихик)
Мне очень повезло, что рядом со мной оказалась подруга, которая не первый год осознанно относится к питанию и так же как и я не употребляет молочку. Ведь в этом непростом пути формирования правильного рациона очень важно, чтобы вас окружали люди, которые вас поддерживают в этом стремлении.
За счет того, что мы очень много двигались и гуляли, я не набирала вес, а скорее просто его стабилизировала.
Сухофрукты: враг или друг?
Также, благодаря своей подруге, я открыла для себя сухофрукты, которые во многом помогли заменить привычные мне сладости. Я полюбила курагу, финики и разные виды орехов. Но как и всегда - во всем нужна мера.
Кстати я была удивлена, когда подруга рассказала мне, что их необходимо не только мыть, но и замачивать перед употреблением.
Я помню как замачивала целую пиалу сухофруктов ( 6-8 фиников, 5 штук кураги, горсть орехов) и могла такую порцию съесть дважды в день. НУ ЭТО ЖЕ ПП! НУ ПРАВДА!
Естественно, это ненормальная доза. Для снижения веса сухофрукты должны быть в минимальном количестве.
Поэтому калорийность моего рациона была по прежнему высока и вес не двигался дальше, хотя в жизни было очень много активности (20к шагов в день было нормой).
Лето помогло похудеть
Все любят лето, и я в этом году осознала еще одну причину его любить. Из-за жары не хочется много есть. Постоянно хочется гулять и наслаждаться солнцем.
Это был ключ к успеху!
К концу лета у меня была лучшая форма за все мои годы жизни!
1) Ушла оставшаяся прослойка жира, накопленная в прошлом году
2) Мыщцы, которые я усиленно тренировала, стали прослеживаться в рельефе
3) Лицо стало свежим и худым
Почему лето стало для меня ключом к успеху? Я увидела себя другую и мне очень это понравилось. Как будто влюбилась в себя заново. Это послужило мотивацией продолжить путь здорового питания и тренировок.
Казалось бы всё хорошо, но тут пришла осень.
Осень: потребность в эмоциях и заедание сладким
Естественно, с приходом осени активность снизилась, я начала отдыхать от полугодовалых разъездов и ярких эмоций.
Как будто хотелось бы продолжать такую насыщенную жизнь, но за неимением такового я нашла для себя наиболее простой метод - поедать сладкое и чувствовать счастье!
Я много времени проводила наедине с собой и чтобы хоть как-то получить яркие эмоции, я покупала себе печенья, конфеты, баловала себя часто походами в кофейни для поедания десертов. Не жизнь, а сладкая жизнь!
Я могла за день съесть пачку печенья и всё равно остаться недовольной, потому что не смогла себя в этом контролировать. (сладкая жизнь оказалась не такой уж и сладкой)
Совет: если вы понимаете, что можете бесконтрольно съесть много сладкой еды, порефлексируйте - какой эмоции/потребности вам не хватает и подумайте как еще можно было бы это восполнить. Согласно исследованиям ученых, сладкое переваривается в гормоны любви, что компенсирует недостаток любви от окружающих.
Что в итоге?
Поскольку я вывела для себя идеальный комплекс физической активности (кардио тренировки 3 раза в неделю + прогулки), это помогло мне остановить набор веса, даже несмотря на беспорядочные сладкие забеги. Могу похвастаться, что в течении 2022 года я практически не прерывалась в тренировках. Это плюс!
Также, я начала изучать нутрициологию и стала работать над своим рационом, делая сбалансированным, разнообразным и полезным. Это колоссальный плюс!
Остался только один пунктик - избавиться от главного моего врага на пути к идеальной фигуре и здоровью. Ликвидировать сахар из моей жизни!
Но это я осознаю только в начале следующего года... (ведь я еще не попробовала тортики своей подруги-кондитера)
Вывод по этой статье: тренировки это не главный элемент успеха. Сначала идет правильное питание, а потом уже только тренировки!
Как я приду к отказу? Какие сложности меня ожидают? Получится ли у меня насовсем отказаться от сахара?
Об этом расскажу дальше.