В этой практике важна фокусировка вашего внимания и намерение.
Первое время для тренировки хорошо делать это упражнение в уединении, чтобы вас ничего не отвлекало.
Потом, когда вы хорошо его освоите, можно будет делать его между прочим, в любое свободное время и в любой обстановке, когда чувствуете, что нужно освободиться внутри.
Инструкция:
1. Переведите свое внимание на дыхание. Сделайте пару циклов дыхания, просто наблюдая за ним: вдох и выдоооох
2. Представьте, что с каждым выдохом вы выдыхаете из себя «застрявшие» и уже неактуальные эмоции. Постарайтесь почувствовать, как идет поток воздуха с выдохом, как вместе с выдыхаемым воздухом из вашего внутреннего пространства выходят эмоциональные аффекты, тревоги, печали, переживания, разочарования и все прочее, что создает тяжесть внутри, отнимает силы, оказывает влияние на ваши состояния.
3. Представьте и почувствуйте, как с каждым вдохом вы наполняете себя легкостью, свежестью, умиротворением, уверенностью, силой
🙌Эту технику можно сравнить с тем, как вы проветриваете комнату. При проветривании комнаты в помещении обновляется воздух, появляется свежесть. Похожий процесс происходит во время этой практики с нашим внутренним пространством.
Когда делать эту практику?
•Если вы почувствовали/заметили в себе признаки подавленных эмоций, которые были описаны в статье
•Если вы находитесь в эмоционально сложной ситуации, а вам нужно сохранять здравомыслие и концентрацию
•Также эту практику полезно делать время от времени в целях эмоциональной гигиены
Желаю вам хорошей практики🌷
Ещё больше интересных статей и полезных практик вы найдете на моём телеграмм-канале.