Ежедневная утренняя зарядка - это отличный способ начать день с правильным настроением и повысить свою работоспособность. Сегодня мы расскажем вам о 10 простых упражнениях, которые помогут вам начать день с бодрости и энергии.
- Приседания: станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, согните колени и медленно приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
- Прыжки на месте: станьте прямо, ноги на ширине плеч, затем прыгайте на месте, поднимая колени до уровня бедер. Прыгайте в течение 30 секунд, затем отдохните на 10 секунд и повторите еще 2-3 раза.
- Планка: ложитесь на пол лицом вниз, поднимите тело, опираясь на локти и носки. Старайтесь держать тело в одной линии от головы до пяток. Держите эту позу в течение 30 секунд, затем отдохните на 10 секунд и повторите еще 2-3 раза.
- Повороты туловища: станьте прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч, поверните туловище влево, затем вправо, старайтесь не двигать бедрами. Повторите 10 раз.
- Пресс: лягте на пол, согните колени, поставьте ноги на пол, руки скрестите на груди. Поднимите плечи, чтобы ваш верхний торс поднимался от пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
- Растяжка: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, протяните руки вверх, на выдохе склонитесь вперед, пытаясь коснуться пальцами пола. Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
- Махи руками: станьте прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч, затем медленно поднимите руки вверх, на выдохе опустите вниз. Повторите 10 раз.
- Мостик: лягте на пол лицом вверх, согните колени, поставьте ноги на пол, руки положите вдоль тела. Напрягите ягодицы и поднимите бедра до тех пор, пока ваше тело не будет находиться в одной линии от плеч до колен. Держите эту позу в течение 30 секунд, затем опустите бедра на пол и отдохните.
- Бег на месте: просто бегите на месте в течение 30 секунд, затем отдохните на 10 секунд и повторите еще 2-3 раза.
- Ходьба на месте: просто ходите на месте в течение 30 секунд, затем отдохните на 10 секунд и повторите еще 2-3 раза.
Сделайте эти упражнения ежедневно, и вы заметите, как улучшится ваше самочувствие и работоспособность!
