💐Диета «шесть лепестков», день 4 — злаковый

Меню на день: злаки — 200 г в сухом виде, орехи — 50 г (исключение арахис, его нельзя), семечки — 20 г

22 февраля — 73,0 (–900)

9:14 завтрак

Гречка с соевым соусом и зеленью, козинак, кофе с овсяным молоком, хлебец из овсянки со специями и зеленью.

Гречку просто заварил кипятком накануне: помыла, залила, оставила до утра.

11:17 обед

Та же гречка, зелень, соус, козинак, хлебцы

Козинак: 70 г дробленого овса (можно взять хлопья геркулес 15-20 мин) обжарила на сухой сковороде, добавила 50 г орехов (у меня были грецкие и миндальные лепестки), 20 г семечек (лен, кунжут, мак). Сняла с огня добавила 2 ч.л мёда и корицу, перемешала, завернула в пищевую плёнку и в холодильник.

12:55 полдник

Зеленый чай, с лимоном, козинак

Овсяное молоко: 30 г овсянки замочить в холодной воде, я взяла 150 мл. Оставила на ночь, после пробила блендером и процедила. Делала первый раз, добавила в кофе, пить можно, но второй раз заморачиваться не стала бы.

17:18 ужин

Гречка, соус, хлебцы, зелень.

Хлебцы: жмых от овсяного молока посолила и добавила специй, затем на силиконовый коврик и в духовку 180-200 °C. Время не засекала. Получаются довольно суховатые, но хрустящие. Мне понравилось натирать чесноком, как хлебную корочку в детстве))

Всего:

100 г овес дробленый 

100 г гречка (сухая крупа), 

50 г орехи (грецкий + миндальные лепестки) 

20 г семечки (лен, кунжут, мак)

Ощущения: приятное — живот спал и с утра «прилипает» к позвоночнику.

Из минусов, в углеводные дни мне постоянно хочется еще что-то пожевать, хотя голода на злаках нет.

И состояние сегодня какое-то «мутное», но я не выспалась и за день побывала в двух поликлиниках, а они и без диеты из меня все соки высасывают.

Замечания: если решусь еще хоть раз возьму гречку (70), перловку (70) и геркулес (60) — будет более сладкий батончик и более питательная каша.

Активность за день:

Шаги — 11427

Ставьте 👍 следите за экспериментом дальше 👇