Кожа - это наверное одна из самых первых вещей, на которую мы обращаем внимание, когда смотрим на другого человека и в погоне за красотой кожи люди зачастую тратят огромные деньги, покупают дорогущие крема, дорогущие процедуры. Но специалисты уверяют, что путь к здоровой коже лежит вовсе не через дорогостоящие процедуры, а через то, что мы едим, через правильное питание.
В этом видео я собрал те продукты, которые обожает ваша кожа и благодаря которым вы будете выглядеть на все 100 конечно же процентов, а не лет, так что досматривайте ролик до конца, будет очень интересно и полезно. Итак, погнали. Кстати, друзья, а вы подписались на мой канал? Если нет, то обязательно подпишитесь и на колокольчик тоже нажмите. Так вы не пропустите ни одной моей новинки.
Итак, пункт № 1 - это овощи зеленого и оранжевого цветов. Все дело в том, что такие продукты как перец, морковь, тыква, авокадо, шпинат, а также многие другие листовые овощи содержат в себе бетакаротин. Он в свою очередь способствует клеточному обновлению. А также в этих овощах есть и такой сильный природный антиоксидант, как витамин А. Этот витамин жирорастворимый, поэтому когда мы употребляем овощи-источники этого витамина, рекомендуется вместе в ними употреблять также и какое-то количество жиров. Это может быть, например, растительное масло, которым мы заправляем салат либо например, орехи. Нехватка бетокаротина и витамина А в нашем организме будет провоцировать перманентные микровоспаления в нашей коже. Со временем это может вызывать ее сухость, раны могут заживать долго, а также может иметь место и характерный признак - это трещинки в уголках рта.
И отсюда мы переходим к нашем следующему пункту, о котором я только что вкратце упомянул - это орехи. И орехи - это отличный источник, в частности такого вещества, как витамин Е. Еще один великолепный антиоксидант. Витамин Е будет препятствовать процессам старения кожи. А также, что интересно он участвует в формировании барьера от ультрафиолетовых лучей. Мы конечно знаем, что бронзовый загар - это в наше время такой символ идеальной кожи и идеального здоровья, но оборотная сторона солнца, в том, что на самом деле в долгосрочной перспективе много солнца для кожи вредно. Одним из лучших источников витамина Е среди орехов является фундук. Если мы возьмем например грецкий орех, то он также является и отличным источником мегитрии, которая там тоже очень полезна для нашей кожи.
И отсюда мы плавно переходим к следующему пункту. Это рыба и морепродукты. Предпочтение лучше отдавать морской жирной рыбе, богатой омега3, а также морепродукты являются очень хорошим источником и такого вещества как цинк. Вместе цинк и омега3 крайне необходимы для процессов регенерации нашей кожи и восстановления калогеновых волокон. Также рыба и морепродукты будут отличной профилактикой от атеросклероза. Давно подмечено, что приверженцы средиземноморской диеты реже страдают от атеросклероза. Именно в силу того, что в их питании присутствуют листовые овощи, присутствует грецкий орех и присутствует рыба с морепродуктами. А профилактика атеросклероза будет очень хорошо сказываться и на здоровье нашей кожи. Потому что она будет лучше питаться, она будет лучше увлажнена и обменный процессы через мельчайшие каппиляры будут происходить лучше. А такое вещество как цинк - это отличное противовоспалительное средство и он будет нам помогать от угрей и прыщей.
Идем дальше. Следующий обязательный пункт - это вода. Возможно это даже самый важный пункт для нашей кожи. По сути даже наш организм на 3/4 состоит из воды. Именно увлажненная кожа выглядит здоровой, а сухая кожа выглядит больной. Именно достаточное увлажнение дает ей ту самую эластичность и упругость. Рекомендуется в течение дня выпивать от 1 до 2 литров воды. Выпивать больше тоже не стоит, поскольку впрок это не пойдет. если мы будем пить по 3-4 литра воды, по сути все, что это даст, только учащенный поход в туалет. Но 1-2 литра воды для взрослого человека, причем чистой воды, ни соков ни чаев, а именно чистой воды между приемами пищи будет очень здорово способствовать нашему омоложению, хорошему самочувствию и в целом здоровью.
Идем дальше. Следующий пункт - это продукты богатые витамином С. Это еще один очень важный витамин для нашей кожи. Мы все прекрасно знаем, что витамин С участвует в формировании нашего иммунитета, также он является профилактикой атеросклероза. Это все конечно же очень важные функции. Но для кожи этот витамин тоже очень важен. Поэтому необходимо налегать на те продукты, в которых он содержится. Это конечно же , цитрусовые, мандарины, апельсины, грейпфруты, помело. Из овощей это конечно же болгарский перец и томаты. Это своеобразные чемпионы по содержанию витамина С среди овощей. Так же очень много витамина С в киви, а еще его много в квашенной капусте. Кстати квашенная капуста - это один из самых полезных продуктов, которые вообще есть у нас в магазинах, поскольку он прекрасно будет оздаравливать не только вашу кожу, но и кишечник тоже. Уникальные бифидобактерии, которые в ней содержаться послужат очень хорошую службу. Но и переедать цитрусовые конечно же не нужно, потому что мы все знаем, что если мы объедимся апельсинами, то очень скоро можем покрыться сыпью. Норма витамина С для взрослого человека в разных источниках указывается разная. Можно встретить 40 мг, 50, где-то говорят 90 мг. Опять же все сильно индивидуально. Так как витамин С -это водорастворимый витамин, то передозироваться им сложнее, чем жирорастворимыми. Поэтому слишком боятся его конечно же не стоит и оптимально будет употреблять в день до 100 мг витамина С.
Идем дальше. Следующий пункт - это мясо и печень. Дело в том, что они очень богаты таким веществом, как витамин PP, а он принимает очень активное участие в клеточном метаболизме. У тех людей, которые испытывают недостаток витамина РР могут проявляться некоторые дистрофические явления на коже. Кожа может шелушиться, быть сухой и даже иногда воспаляться. Есть также и другие источники витамина РР. Это, например, пивные дрожжи, хотя налегать на пиво все-таки я конечно бы не рекомендовал, и более безопасный вариант - это грибы.
Идем дальше. Следующий пункт - это листовые овощи и капуста. О квашеной капусте я уже вкратце говорил, что в ней много витамина С, очень полезных бифидобактерий, но также в ней будет присутствовать и витамин К. Другие источники витамина К -это брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, ну и конечно белокачанная. Так вот, именно этот самый витамин К будет очень здорово улучшать обмен веществ в нашей соединительной ткани и в частности в нашей коже. Также стоит помнить, что витамин К - это тоже жирорастворимый витамин. То есть для его лучшего усвоения необходимо вместе с его приемом употреблять и что-то жирное, будь то орехи либо растительное масло.
Вообще витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые. Запомнить на самом деле их очень легко, поскольку жирорастворимых витаминов 4: D, E, K, A. Достаточно просто запомнить это слово DEKA. D, E, K, A и все и никогда не забудите. Особенность жирорастворимых витаминов то, что употребляя их в пищу, да, как я уже говорил, нужно съесть что-нибудь жирненькое, чтобы лучше усвоилось и вторая их особенность - это свойство накапливаться в организме. То есть передозироваться водорастворимым витаминам гораздо сложнее и это в целом менее вероятно, поскольку водорастворимые витамины не накапливаются, они быстро уходят и критического объема просто не создастся. Но жирорастворимыми витаминами передозироваться потенциально можно. Конечно же это сложно, это нужно сильно постараться, это прям нужно серьезно злоупотреблять добавками, сильно превышая суточную дозу, скорее всего в разы ее придется превышать на протяжении длительного периода. Но недооценивать опасность конечно же тоже не стоит. Во всем нужна мера и рациональный подход.
Кстати, друзья, а напишите в комментариях, а что вы едите из этого списка. Может быть у вас есть какой-то любимый продукт? Поделитесь в комментариях, будет интересно.
А сейчас я вам крайне рекомендую посмотреть мое другое видео, где я рассказываю о том, как мы сами гробим наши сосуды. Потому что здоровые сосуды - это и здоровая кожа. Эти вещи неразрывно связаны. Видео будет очень полезным и оно дополнит то, о чем я говорю в этом ролике. Ссылочка на него у вас только что появилась на экране. А также ссылку я оставил в описании и в верхнем комментарии тоже закрепил. Обязательно посмотрите. А если вам это видео понравилось, то поблагодарите меня лайком и подписывайтесь на мой канал и очень скоро мы с вами увидимся на том самом видео. До встречи.