В здоровых отношениях присутствует забота. Она может проявляться по-разному: приготовление завтрака, вопросы о том, как прошел день, покупка тех самых пирожных из любимой кофейни... Каждому из нас требуется свое доказательство любви и поддержки.
Эксперт по отношениям, мастер гипнотерапевт, психосоматолог, сексолог Лилия Левицкая разработала упражнение «Дни заботы». Благодаря этой технике можно улучшить отношения в паре. Положительный эффект заметен уже с первых дней.
Для начала вам нужно определиться, когда будут проходить «дни заботы». Например, каждую неделю по выходным. Затем каждый из вас должен составить список «Как проявляется хорошее отношение партнера ко мне». Там должно быть 10 — 20 пунктов, каждый из которых отвечает 4 критериям:
1. Позитивный.
Формулировка должна содержать не проблему, а способ ее решения (без приставки «не»). Например: «спрашивай о моем дне» вместо «не игнорируй меня по вечерам».
2. Конкретный.
Следует избегать размытых формулировок. Нужно прописать, какое именно поведение вы хотите видеть. Например, «мой посуду после ужина и выноси мусор», а не «больше помогай по дому»,
3. Небольшой.
Разбивайте ваши пожелания на короткие просьбы.
4. Не связанный с актуальным конфликтом между вами.
В противном случае это может обострить ситуацию и еще больше увеличить напряжение.
Когда списки будут готовы, их следует обсудить. Это важно сделать, чтобы удостовериться, что вы все правильно понимаете, а также готовы выполнять обозначенные действия.
В запланированные дни воплощайте пункты из списка. Не забывайте обсуждать результаты, а также добавлять новые пожелания.
Такое упражнение полезно тем, что оно учитывает особенности ваших личностей. Каждый из вас получит то проявление заботы, в котором нуждается. Технику можно использовать самостоятельно, либо при работе с семейным психологом.
