Всё началось из-за того, что я начал следить за своим весом на работе, так как сидячий образ жизни влияет на мой вес. Да и в принципе, питание на работе.
Началось всё две недели назад. Первое это замеры веса в начале, потом через неделю. В начале мой вес составлял 82.3 кг. Под конец недели он составил уже 84.1. Я был в шоке с таких цифр.
Моё питание первую неделю состояло:
1) Завтрак это могло быть - яичница на сале, тосты с ветчиной или что в этом роде еды.
2) Обед был на работе, разогревал и обедал, это: суп, жаренная курица с макаронами и хлебом.
3) Ужин состоял из: Запеканка со сгущёнкой и ягодами.
После полного пересмотра своего рациона, под конец 2 недели вес снизился до 80.4 кг. Я был удивлён, но это не оспорить.
Так в чём именно было дело, а дело то, в распределении энергии. Моя работа с точки зрения физических нагрузок - сидячая, менее затратная по калориям. Но у кого-то работа может быть связана с физическими нагрузками, например: строитель, сантехник и т.п. И тогда нужно подстраивать питание под свою рабочую норму.
ФАКТ!
Работа так же была связанна со стрессом, а как известно многие заедают стресс, чем-то сладким и я оказался не исключением. (Ниже будут статья про диеты)
Взявшись за питание, в начале второй недели начал готовить сам и всё вымерять, по граммам и калория, и уже моё питание было таково:
1) Завтрак каша, любая, на молоке с ягодами. (Овсянка, гречка, рис);
2) Рабочий обед - варёная курица, гречка, салатик (Ниже рецепты);
3) Ужин - винегрет с котлетами на пару;
За весь день я наедался, со стрессом пришлось справляться психологическими методами и это помогало!
Рецепты салатов:
1) Грибной! КБЖУ на 100гр (73.8/11.6/2.28/0.96)
Ингредиенты:
Куриное филе 1 шт;
Шампиньоны маринованные 150г;
Огурец 1 шт;
1 яйцо;
Сметана 2 ст.л. (У меня 10%);
Соль по вкусу.
Приготовление:
Яйцо и курицу отварить;
Пока варится порезать огурец на кубики;
Добавить резаные шампиньоны;
Готовую курицу порубить мелко;
Измельчить яйцо;
Смешать все;
Добавить соль и сметану.
2) Лёгкий! КБЖУ на 100гр (110/9.73/3.4/9.14)
Ингредиенты:
Фасоль консервированная без сахара 2 банки;
кукуруза консервированная без сахара 1 банка;
яйцо вареное - 4 шт;
сыр 100г;
чеснок - 2 зубчика;
мягкий творог 100 г;
йогурт греческий 100г;
соль, перец по вкусу.
Приготовление:
Слить жидкость из фасоли и кукурузы;
Яйцо измельчить кубиком, сыр натереть на крупной тёрке,
чеснок измельчить;
Смешать все ингредиенты;
Заправить салат, смешанным творогом, йогуртом и специями.
Статья о диетах и гормонах!
Прошу вас прокомментировать эту статью и оценить. Это поможет в продвижение канала!
Всем удачи, будьте здоровы, до новых статей!
Смотрите так же:
Воздержание - Польза (нет), Вред (нет)