Нервозность, ухудшение сна, снижение аппетита и активности – все это может сигнализировать о тревожном состоянии. Сама по себе тревога не опасна. Это эмоция, которая помогает нам выживать и эволюционировать, но важно ее контролировать, считает семейный психолог Светлана Соколова.
"Люди могут описывать тревогу, как пустоту в груди или движения миксера внутри. А для кого-то тревога ощущается, как вихрь внутри, настоящий ураган, что само по себе показывает цикличность процесса и это тяжело остановить", – цитирует эксперта Тульская служба новостей.
Соколова советует тем, кто ощущает что-то подобное, в первую очередь, постараться наладить режим сна, отдыха и питания. По словам специалиста, когда в организме происходят здоровые процессы, человек легче переносит внешние факторы, влияющие на психологическое состояние.
Пять способов самостоятельно побороть тревогу
- Справиться с тревожным состоянием могут помочь дыхательные упражнения. По мнению эксперта, многие недооценивают этот простой прием, и совершенно напрасно, потому что он эффективен.
- Еще один способ – релаксация плюс визуализация. Эти процессы часто взаимосвязаны. К примеру, в расслабленном состоянии процесс визуализации происходит легче и быстрее. "Основной смысл состоит в представлении образов, вызывающих расслабление. Полезно использовать аудиозаписи, при помощи которых легче направить свое воображение в нужное русло", – поясняет Соколова.
- Эксперт также рекомендует записывать тревожные мысли. Если нет возможности перенести их на бумагу, можно включить диктофон и сделать аудиозапись. Главное, делать это сразу же, как только такие мысли появились у вас в голове, не откладывая на потом.
- Специалист советует научиться отделять тревогу от себя. Для этого необходимо представить тревогу, как какой-то внешний объект. Подумать о том, на что она может быть похожа, какие у нее форма и цвет. "Можете ее нарисовать, слепить. И поговорите с ней. Узнайте, зачем она приходит к вам, как она себя чувствует рядом с вами, что хочет от вас", – уточняет эксперт.
- Еще одно эффективное упражнение, которое называется "Объятия бабочки ". Скрестите руки на груди так, чтобы правая кисть легла на левое плечо, а левая – на правое. Размышляя о неприятной ситуации, начните поочередно постукивать кистями по плечам. Затем представьте себя в безопасности в том месте, где вам спокойно. Этот способ помогает снизить остроту переживания, добавляет Соколова.
Как понять, что надо обратиться к специалисту
Если все перечисленные выше способы не помогают, может понадобиться консультация специалиста. Есть ряд признаков, которые нельзя игнорировать, уверена психолог. Если вы заметили за собой такое, лучше обратиться к психологу: ухудшается сон, снижаются или пропадают аппетит и активность; нарушается коммуникация, возникают проблемы при общении с близкими и коллегами; мысли ходят по кругу, постоянно кажется, что все плохо, обесценивается все хорошее, что есть.