Эксперты поделились советами, как быстро привести себя в форму.
Многие люди тратят много времени, денег и энергии на диеты, фитнес и косметические процедуры, чтобы демонстрировать идеальное тело на отпуске. Однако, если вы мечтаете похудеть, то мы рады сообщить, что вам не нужно мучить себя бесконечными диетами и строгими правилами. Несколько маленьких "спасительных" лайфхаков могут помочь вам избавиться от ненужных килограммов. К тому же, некоторые из этих приемов едва заметны на тарелке, но они могут действительно помочь вам достичь желаемых результатов.
Один из таких лайфхаков - дефицит калорий. Тренер по снижению веса и диетолог Ивонн Сайер считает, что если вы хотите похудеть, вам нужен дефицит калорий. Другими словами, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите.
Возможно, вам придется изменить свой образ жизни, чтобы добиться этого, но это легче, чем сидеть на жесткой диете. Таким образом, маленькие изменения в вашей ежедневной жизни могут привести к большим результатам в вашем стремлении к идеальной фигуре.
Первый совет для похудения заключается в использовании хорошей сковороды, которая позволяет использовать меньше масла.
Избыток масла - одна из первых жертв в борьбе за экономию калорий, так как оно содержит более 100 килокалорий в одной столовой ложке. Чтобы сохранить калории, стоит выбрать сковороду с качественным покрытием, которое позволит обжаривать продукты с минимальным использованием масла.
Специалисты по питанию рекомендуют не полностью исключать масло из рациона, так как достаточное количество жира необходимо для нормального функционирования организма, особенно женского. Некоторые витамины могут усваиваться только при наличии жира в организме. Следовательно, использование воды вместо масла для обжаривания овощей не имеет смысла в плане экономии калорий. Кроме того, заправка для салата без масла также не является оптимальным выбором.
Еще один хитрый способ экономии заключается в использовании пищи, которая уже остыла.
Рис, картофель и макаронные изделия могут помочь сэкономить немного калорий. Если вы приготовите эти продукты и дадите им остыть, а затем снова разогреете или съедите холодными на следующий день, они будут содержать меньше калорий. Это связано с тем, что при охлаждении этих продуктов образуется резистентный крахмал, который является типом клетчатки, плохо перевариваемой телом. Это означает, что организм получает из них меньше энергии, что может сэкономить около 10% калорий.
Еще один эффективный способ похудения заключается в контроле количества употребляемых продуктов.
Если вы хотите сократить потребление калорий, вам необходимо следить за тем, что вы едите и в каком количестве. Для этого важно оценить всю картину - то есть посмотреть на всю тарелку.
Нутрициолог Дорис Фриче рекомендует, чтобы тарелка была наполовину заполнена овощами, на четверть - гарнирами и белковыми продуктами, а также содержала немного высококачественного масла. Это идеальное соотношение продуктов, которое поможет уменьшить количество потребляемых калорий и снизить вес.
Фото: Getty Images
Заботитесь о своем здоровье и хотите узнать о последних тенденциях в мире здоровья? Подписывайтесь на наш канал и получайте свежие и полезные материалы каждый день!
#диета #похудение #советпопохудению #охлажденныепродукты #снижениевеса #снижениекалорий #дефициткалорий #остывшаяпища