ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ!
Многие из нас в повседневной жизни дышат ртом, неглубоко, практически не используя диафрагму. При дыхании через рот мы задействуем только верхнюю часть наших легких, и как следствие - мы недополучаем кислород.
Посредством глубокого и качественного дыхания вы не только увеличите количество поступаемого кислорода, но и успокоите нервную систему. Согласно исследованиям диафрагмальное (брюшное) дыхание также:
✔️ способствует концентрации вашего внимания;
✔️ снимает мышечное напряжение;
✔️ улучшает кровообращение;
✔️ и даже нормализует пищеварение.
КАК ДЫШАТЬ ДИАФРАГМОЙ?
1️⃣ Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину. Вам должно быть удобно. Положите одну руку себе на грудь, а другую на живот.
2️⃣ Сделайте медленный и глубокий вдох, рука на животе должна приподниматься выше, чем рука на груди. Это гарантирует, что диафрагма наполняет легкие воздухом полностью.
3️⃣ Затем сделайте медленный выдох через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Затем сделайте снова медленный глубокий вдох через нос и задержите дыхание на 4-5 секунд (можно считать про себя)
4️⃣ Медленно выдохните через рот на счет 5. На вдохе вы надуваете живот, а на выдохе подтягиваете его к позвоночнику. Следите за тем, чтобы ваши плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, и работала именно диафрагма (мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной).
5️⃣ Повторите цикл дыхания 5-10 раз.
Если вы хотите почувствовать долгосрочный эффект, практикуйте такое дыхание в течение 5-10 минут каждый день. Например, сразу после пробуждения ☀️ или вечером перед сном 💤.
❗️ВАЖНО❗️
Если вы страдаете гипертонией (повышенным давлением) диафрагмальное дыхание может быть потенциально опасным для вас.
Обязательно перед тем, как попробовать такой тип дыхания, гипертоникам следует проконсультироваться с врачом.
STAY TUNED 🤍