В этой статье Вы найдёте 8 способов поднять собственный уровень тестостерона. Итак с места в карьер
1. Силовые тренировки
Здесь история такая же, как и с кардио тренировками. При разговоре о силовых тренировках краеугольный камень объём этих силовых тренировок. При чрезмерном объёме 5–6 тренировок продолжительностью по 2 часа, организму не хватит ресурсов для восстановления. Здесь больше не значит лучше. Для натурального атлета оптимальным объёмом будет 3–4 тренировки в неделю продолжительностью до 1,5 часов.
2.Кардио
Кардио в вопросе поднятия тестостерона может проявить себя с полностью противоположными друг другу результатами. Длительное и монотонное кардио снижает уровень тестостерона. В то время как, высокоинтенсивное кардио (“HIIT”) показало положительные результаты в его влиянии на уровень тестостерона. Под высокоинтенсивным кардио имеется в виду краткосрочная работа с высокой интенсивностью. Например, спринты.
3.Ашваганда
Это достаточно полезная травка адаптоген действительно работает. Помимо поднятия уровня тестостерона она мобилизует силы организма, заставляет работать более активно все эндокринные органы. Она способна поднять уровень тестостерона на 20–30%. Рекомендуемая её дозировка 300 мг.
Не стоит принимать Ашваганду на длительной основе, т. к. организм привыкает к любому адаптогену и эффективность приблизится к нулю. Поэтому если решили добавить Ашваганду к списку своих БАДов, то курс 6–8 недель с таким же перерывом будет оптимальным.
4. Контрастный душ
Контрастный душ так же может оказать положительный эффект в повышении уровня тестостерона. Главное делать это правильно и регулярно. Под регулярным имеется в виду 2–3 раза в неделю. Так же перепады температур должны быть резкими и значительными. Первое время перепад температур может быть не таким большим, а время под холодной водой всего 10–15 секунд, но в дальнейшем лучше стремится к большему перепаду температур и увеличить время до 30 секунд.
5. Половое воздержание.
Модное в последнее время движение. Для неосведомлённых, половое воздержание — это полный отказ от полового акта как естественного, так и воспроизведённого самостоятельно. Это работает, но только в краткосрочный момент, а уже спустя 2–2,5 недели уровень тестостерона снижается.
Современная медицина говорит о том, что регулярные опорожнения должны быть, иначе у Вас будет развиваться конгестивный застойный простатит. И уровень тестостерона неизбежно будет падать у человека, который не живёт естественной или искусственно воссозданной половой жизнью.
6.Лишний вес
Больший вес требует большее количество тестостерона. Поэтому при избытке первого, зачастую появляется нехватка второго. Да и сам процесс снижения веса будет благотворно влиять на уровень тестостерона. Т. к. для того, чтобы сбросить вес, тебе нужно наладить питание, добавить силовые тренировки и кардио (теперь ты знаешь, что лучше выбрать высокоинтенсивное чем длительное и монотонное).
7. Сон
Сон очень важен в любом аспекте жизни, в том числе если мы говорим и о выработке собственного тестостерона. Здесь важно не только количество сна, но и как вы спите. Спать нужно глубоко, качественно и минимум 7–8 часов. Если вы спите 6 чесов и менее, то уровень вашего тестостерона, согласно научным исследованиям, может снижаться до 20–25%. Дефицит сна значительно снижает уровень тестостерона, поэтому наладьте качество и количество своего сна. При недостатке сна ночью, на помощь может прийти дневной сон.
8. Отказ от алкоголя
Если раньше везде была информация о том, что небольшая доза алкоголя на ежедневной основе — это безопасная доза. То сейчас мнение учёных на этот счёт поменялось.
Речь не идёт о полном отказе от алкоголя, это выбор каждого, и выпить раз в месяц особой роли не сыграет. Но если Вы регулярно добавляете его в свой рацион, то есть риск того, что ваш эндокринный фон начнёт просаживаться, в том числе и тестостерон.
Вот и все те способы поднятия тестостерона, которые я приведу в этой статье. Буду рад если в комментариях дополните статью своим опытом.