Все мы хотим идеальные отношения, где вы понимаете друг друга с полуслова, ваши ссоры заканчиваются не начавшись, а бытовая рутина, воспитание детей и любые решения принимаются в гармоничных диалогах. НО со временем любые отношения входят в негативный цикл. Вы начинаете разочаровываться, испытывать злость, ярость. Теряете интимную близость и вообще ощущение, что вы стали чужими друг другу людьми. А может вы наоборот находитесь сейчас в эйфории медового периода ваших отношений и хотите сохранить все эти чувства на долгие годы.
На каком бы этапе вы ни находились, исследования показывают, что определенные способы взаимоотношений и совместной жизни могут повысить ваши шансы сохранить любовь и единство надолго. Любовь к партнеру, выражение привязанности и признательности, а также совместное времяпрепровождение, способствующее укреплению близости, могут создать “клей”, который удержит ваши отношения вместе.
Ниже приведены 7 практических рекомендаций, основанных на результатах исследований счастливых пар, подкрепленные личным опытом.
1. Слушать. С открытым умом и сердцем
Со временем пары попадают в негативные циклы общения, такие как критика-защита, требования-отказ, атака-контратака. В результате никто никого не слышит и не понимает. Партнеры чувствуют себя осужденными, раскритикованными, отвергнутыми. Не происходит накопления положительных эмоций, все окрашивается в черный цвет. При общении, вам просто НЕОБХОДИМО услышать точку зрения вашей пары. Поймите, что на все факторы вашего общения влияют текущие обстоятельства, видение и мировоззрение. Всегда старайтесь не просто объяснить ваши чувства, но и понять чувства партнера. Вам необходимо не обвинять, а говорить, что вас тревожит. Не требовать, а объяснить, почему для вас это важно. Слушайте и говорите, Слышьте и принимайте.
2. Стремитесь к укреплению интимности
Вы стали соседями. Сформировалась эмоциональная дистанция и отсутствие близости. Жизнь привела вас к тому, что вы сосредоточились на бытовых делах, сбор детей в школу, выполнение поручений и просмотра телевизора. Ваше общение сокращается и основывается на ссорах и спорах с язвительными комментариями или игнорирования друг друга. Шаги к счастливым отношения лежит через смены приоритета на вашу эмоциональную и физическую близость. Находите даже несколько минут на простые ритуалы. Объятия при возвращении с работы, милые сообщения в течении дня, прикосновения и жесты. Даже такие мелочи, изо дня в день сближают вас и увеличивают вашу связь.
3. Устранять ссоры
Несчастливые пары не разрешают конфликты. Ссоры перерастают в постоянную враждебность или молчание, которое может продолжаться днями. В отличие от них, счастливые пары после ссоры обычно тянутся друг к другу, чтобы показать, что им не все равно, даже если проблема не решена до конца. Протянуть руку помощи можно ласковым тоном, положительным комментарием, юмором, улыбкой, предложением заняться вместе веселым или расслабляющим делом, извиниться или показать, что вы понимаете точку зрения другого. Попытки исправить ситуацию помогают вашему партнеру успокоиться и увидеть общую картину. И тогда ссоры воспринимаются как временные размолвки, а не как пропасти в отношениях!
4. Ведите себя вежливо
Люди не задумываются о том, как их решения повлияют на партнеров, или скрывают от партнеров важную информацию, чтобы избежать ссоры. Это создает проблемы с доверием. В счастливых парах люди ведут себя как партнеры. Большую часть времени они ставят отношения и семью на первое место, даже если им приходится жертвовать некоторыми вещами, которые могут нравиться им как отдельным людям. Они советуются друг с другом, прежде чем совершать крупные покупки или строить планы с дальними родственниками. Они позволяют желаниям и потребностям партнера влиять на них, а не упираются.
6. Поддерживают счастье друг друга
Люди не сосредоточены на том, чтобы сделать своего партнера счастливым, или могут быть убеждены, что их партнеры будут несчастливы, что бы они ни делали. В счастливых парах люди активно думают о счастье своего партнера. Они действуют обдуманно, радуются успехам друг друга и охотно выполняют дополнительную работу, чтобы помочь партнеру добиться успеха. Некоторые исследования показывают, что ваша реакция на хорошие новости вашего партнера не менее, а может быть, и более важна, чем ваша реакция на плохие новости. Когда вы радуетесь личным, спортивным и профессиональным достижениям партнера или счастливым событиям в его семье - когда вы гордитесь им и показываете это - вы закладываете фундамент долгосрочной любви.
7. Найдите время для сексуальности
Секс может быть тем клеем, который удерживает отношения вместе, когда они напряжены из-за других факторов. Важно поддерживать постоянную сексуальную близость, чтобы она не пропала, когда вы устали от работы или воспитания детей. Устраивая раз в месяц вечер свиданий или выезжая на выходные, вы можете поднять себе настроение. Также может помочь осознанное внимание к партнеру как к сексуальному существу и к тому, что привлекает вас в нем - его внешность, тон голоса, чувство юмора или доброта. Открытое общение и чуткое отношение к потребностям другого человека - все это поможет создать доверие, которое лежит в основе настоящей физической и эмоциональной близости.
Если вы несчастливы в своих отношениях, возможно, пришло время попробовать новый подход. Следуя этим рекомендациям, можно запустить новые, позитивные циклы, которые будут развиваться друг за другом. Терапия для пар также может помочь вам выйти из негативных циклов и начать развивать новые и лучшие отношения