Никто никогда Вам не скажет сколько конкретно нужно есть, все нужно исследовать и изучать по себе. Я никогда не считала калории в своем рационе, потому что придерживалась одному ОЧЕНЬ ПРОСТОМУ ПРАВИЛУ :
- Если по белкам тут все достаточно понятно: 1,5-2 грамма на 1 кг веса. К примеру если вес Вашего тела 65 кг, то ежедневное количество белков для Вас должно составлять 97,5-130 грамм.
- То вот с углеводами все немного сложнее. Никогда нельзя сказать конкретно, таких планов питания просто НЕТ! Но на самом деле это не столько имеет значение, сколько сама схема потребления углеводов.
Предположим Вы хотите снизить вес и знаете Ваши примерные каждодневные порции углеводов (гарниров) на завтрак, обед и ужин.
Условно:
100г углеводов на завтрак
200г на обед
150г на ужин
И при данном раскладе Ваш вес только увеличивается. Но дело в том, что на данном этапе Вам никто не скажет сколько конкретно Вы должны съедать и в каких количествах. Все это очень индивидуально.
У Вас должна быть своя примерная СХЕМА от которой Вы будете отталкиваться. Все, что Вам нужно, то это просто уменьшить порцию углеводов предположим на 50г или заменить углеводные продукты на овощи, которые имеют низкую калорийность и низкий ГИ (например зеленые овощи: брокколи, стручковая фасоль, капуста и тд.) Вот у Вас начал уходить вес и в какой-то период времени он остановился. Снова заменяется какое-то количество углеводов на овощи и вес снова начинает уходить.
Помните, что всему дело времени, ничего не приходит сразу. Под каждую ситуацию организм приспосабливается и привыкает. Главное не останавливаться!
Определенной нормы калорий для каждого - НЕТ! Если и есть какие-то цифры, то они довольно условны. Следите за схемой корректировки и прислушивайтесь к себе и своему телу.
Поделитесь своими мыслями в комментариях на сколько была полезна Вам эта статья и какие темы Вы бы еще хотели разобрать? Так же буду очень благодарна подписке и лайкам. Вам не трудно, а мне приятно :)