Массажный ролик (foam roller) – это спортивный инвентарь цилиндрической формы для самомассажа, который поможет вам снять напряжение и расслабить мышцы.
Упражнения с массажным роликом является формой миофасциального расслабления (МФР) – распространенной техники глубокого массажа, который направлен на напряженные и «забитые» мышцы.
С помощью ролика и давления веса собственного тела вы будете массажировать и расслаблять все основные группы мышц. Цилиндрический валик кладется под спину, ноги, ягодицы, руки, и путем простых перекатов воздействует на мышечные узлы. Это так просто и эффективно! Вы сможете восстановить функциональность мышц, их упругость и эластичность, занимаясь всего лишь 15-20 минут 3-4 раза в неделю.
Но даже если вы не занимаетесь регулярными тренировками, пенный ролик будет вам очень полезен для избавления от болей в спине, улучшения мобильности тела и подвижности суставов.
Важно отметить, что регулярная растяжка и йога не заменят вам миофасциальное расслабление.Упражнения с массажным роликом воздействует не на сами мышцы, а на их фасции – оболочки над мышцами.
Преимущества массажного ролика (foam roller):
- Помогает избавиться от боли и зажатости в мышцах. Расслабляет и восстанавливает мышцы, улучшает их эластичность и упругость.
- Улучшает циркуляцию крови и оздоравливает тело.
- Улучшает подвижность и целостность суставов, увеличивает амплитуду движений и повышает производительность занятий.
- Избавляет от болей в спине и является профилактикой многих заболеваний позвоночника. Помогает улучшить осанку и вытянуть позвоночник.
- Улучшает мобильность и гибкость тела, помогает избежать травм и повреждений во время тренировок.
- Улучшает координацию и чувство баланса.
- При регулярных занятиях является хорошей профилактикой целлюлита.
- Уменьшение времени восстановления мышц способствует увеличению количества и качества тренировок, а значит достижению более быстрых результатов.
- Упражнения с массажным роликом подходят всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
- Пенный ролик очень недорогой и доступный каждому инвентарь, а также очень легкий и удобный для переноски.
