Мы разбираем завалы в шкафах, избавляемся от ненужного хлама и при этом забываем заглянуть в уголки души, где нередко хранятся разные негативные чувства и состояния, которые разрушают нас и не дают свободно жить.
Как быть с обидами и с чего начать работу с этим состоянием? Об этом поговорим с вами в рамках рубрики «Разговор с психологом».
Что такое обида?
Обида – это реакция человека на несправедливо, по его мнению, причинённое огорчение, а также вызванные этим отрицательно окрашенные эмоции и чувства. Включает в себя переживание гнева к обидчику и жалости к себе.
Обида не присуща нам с рождения, а является приобретённым, унаследованным способом поведения.
Какой она бывает?
Обида-манипуляция. Это когда слёзы, рыдания, угнетённое настроение и т. д. направлены на то, чтобы склонить другого сделать что-то для вас.
Унаследованная обида. К примеру, в семье, где росла девочка, мама обижалась на папу за то, что он не мыл за собой посуду. И вот девочка вырастает и начинает за это обижаться на своего мужа. Нередко в процессе консультирования вдруг обнаруживается, что на самом деле ей всё равно, моет ли супруг посуду, а поведение было унаследовано и взято как стереотипный сценарий из семьи.
Естественная реакция. Это вполне закономерное реагирование, когда какими-то словами или действиями задеты наши чувства, способности и т. д. Например, обида на обман или неблагодарность. Но даже в таких случаях обида возникает от неоправданных ожиданий: мы представляли себе о человеке одно, навесили на него свои ожидания и ярлыки, а он поступил согласно своим ценностям и решениям (но это уже больше об анализе обиды). А так – да, нам больно, мы обижаемся, у нас всплывают определённые чувства и эмоции.
Как решить проблему?
В первую очередь выпишите в блокнот всех, на кого вы обижаетесь, а рядом укажите, на что именно.
Потом посмотрите на этот список. Возможно, половину можно смело вычеркнуть как нечто неважное, уже отжившее и совсем не обидное.
Анализируйте! Такая осо-знанная работа помогает многое увидеть и понять.
С теми обидами, что остались, продолжаем работу дальше. Задайте себе вопросы:
– Почему мне до сих пор обидно?
– Что меня задело в этой ситуации?
– Что данная обида мне показала?
– Какую боль она зацепила?
Не поленитесь выписать ответы на эти вопросы.
Возможно, такое отношение и общение – это нарушение ваших границ. А может, ситуация подсветила вашу собственную ценность (вернее, её отсутствие), и пора бы начать себя уважать, ценить и уметь говорить: «Нет! Стоп!»
Попробуйте. Такая беседа с собой через бумагу вам многое расскажет и покажет.
Проверь себя!
Тест «Узнай свой уровень обидчивости»
Вам предлагается ряд утверждений. Оцените, часто ли их можно применить для описания вашего настроения.
1. Моё настроение можно легко испортить.
2. Долго помню и обиду, и обидчика.
3. Долго переживаю из-за мелких неприятностей.
4. Часто и продолжительное время бываю не в духе. Нет желания общаться.
5. Если чем-то занят, всё раздражает: шум, движение, свет...
6. Могу часами анализировать свои действия, чувства.
7. Легко поддаюсь сиюминутным порывам чувств.
8. Часто вижу страшные сны.
9. Мучусь тем, что хуже других, многих.
10. Настроение часто меняется.
11. Меняется тембр голоса, когда спорю.
12. Часто срываюсь.
13. Даже любимая еда не всегда поднимает настроение.
14. Сильно раздражает что-то непонятное.
15. Считаю себя очень обидчивым.
Подсчёт результатов:
Возможны три варианта ответов. За ответ «часто» начисляется два балла, за «бывает» – один балл. За ответ «никогда» – ничего (ноль баллов). Осталось суммировать баллы и получить ответ.
Результаты:
Менее 16 баллов. Вы живёте в ладу с собой и окружающими. Не верьте, если вас назовут равнодушным человеком. Обиды вы привыкли не копить, а разбирать, извлекать из них уроки и двигаться по жизни дальше.
От 17 до 23 баллов. Есть смысл обратить на себя внимание. Не поленитесь поработать над собой и с накопившимися обидами. Жизнь станет проще и комфортней.
24 балла и выше. Сочувствуем! Нелегко вам приходится. А если серьёзно, стоит задуматься над тем, почему вы так часто обижаетесь и копите обиды. Зачем они вам? Возможно, даже стоит обратиться за помощью к специалисту, чтобы разобраться с этими вопросами.
Екатерина ДЕМУРИЯ, психолог, коуч, игропрактик.