Дорогой друг, хочешь за один присест поднять и зафиксировать самооценку, перестать грызть себя за неудачи, расслабиться и начать жить прямо сейчас? Вместо ожидания «золотой эры» в далеком или не очень будущем.
Нет, для этого нам не придётся пить крем-мыло «Дачное 7 в 1», которым можно мыть волосы, стирать вещи и отпугивать насекомых.
У меня есть рецепт попроще и без вредя для здоровья. Называется он исследовательский подход к себе. Вот о нём сегодня и побеседуем. Заваривай самовар, бери бараночку.
Что это за штука такая?
Это один из постулатов философии РЭПТ. То есть, рационально-эмотивно-поведенческой терапии Альберта Эллиса. Одного из отцов основателей КПТ. Правда, со своим блэкджеком и поиском иррациональных убеждений.
Но это уже лишнее, возвращаемся к нашему исследовательскому подходу.
Суть в том, чтобы не оценивать себя, а именно исследовать, изучать. Наблюдать за собой, смотреть, как ты реагируешь в разных ситуациях. О чём ты думаешь? Как отвечает твоё тело? Где чаще ошибаешься, какие ошибки совершаешь?
Люди редко занимаются чем-то подобным. Одни считают, что знают себя вдоль и поперек. Другие стыдятся своих ошибок, не хотят подмечать некоторые свои черты, быть честными с собой.
А примеры будут?
Разумеется, куда же без них. Вот прокрастинация та же самая. Представим Ивана. Иван уже много лет тщетно борется с собой. Считает себя лентяем, ему с огромным скрипом даются сложные задачки.
Типичный цикл Вани состоит из трёх стадий. Придумать классную идею, откладывать её реализацию, разочароваться в себе.
Но наш герой верит, что когда-то всё будет по-другому. Нужно лишь найти систему тайм-менеджмента, которая всё исправит. Нужно найти и прочитать какую-то умную статью. И она изменит его жизнь.
Однажды Ваня увидел совет, что можно работать «помидорами». Это когда ставишь таймер минут на двадцать и все эти двадцать минут пашешь аки вол. Естественно, не отвлекаясь на сообщения, уведомления и нервные рывки пальцев кликнуть на вкладку с Ютубом.
Ваня попробовал и узнал, что он может концентрироваться лишь на 5 минут, что его очень расстроило. Он почему-то сразу подумал, что все остальные могут спокойно работать и час, и два без всякой ломки.
Иван в 100500 раз разочаровался в себе и таки ушел в Ютуб. Вот такая вот грустная история. Режиссёр Robert B. Weide….
А если бы Иван включил исследовательский режим?
Тогда бы он просто увидел, что вот прямо сейчас его концентрации хватает на 5 минут. Это же просто факт! И ничего более. Мы уже сами додумываем и решаем, делает нас сей факт удачником или неудачником, трудолюбивым или лодырем.
Хорошо, концентрации Ивана хватает на 5 минут. Тогда давайте пока работать по 5 минут. Посмотрим, что будет через неделю, что будет через две недели, через год. Давайте посмотрим, почему на самом деле не хочется воплощать в жизнь те самые идеи.
Может, попросту не интересно? Но в голове кружится мысль, что плевать, интересно или нет. Надо этим заниматься! Ты же хочешь много зарабатывать и чтобы тебя уважали? Хочешь!?
Стыдно и страшно признаться себе, что не хочу. Потому что тогда ты хуже других, тенето какое-то. Все знают, чего хотят, летят развиваться с искрами из сопла, а ты не знаешь и не хочешь!
Вот только оный внутренний голос включается при оценочном режиме. Когда я делю на белое и чёрное, плохих и хороших, сильных, слабых и т. д.
Но если включить режим исследователя? Что мы увидим?
Мы просто увидим, что нам не хочется этим заниматься. Не вызывает интереса. И мы вольны работать с этой информацией тучей разных способов. Можно забросить без угрызений совести, можно что-то изменить, чтобы нравилось больше.
Можно найти какой-то свой подход к реализации задумки. Грубо говоря, купил чувак курсы по программированию. Но вот кодить ему не понравились. Вообще не тянет. Ничего страшного, он нашёл себя в «кадровиках». Стал искать других программистов.
И это мы только 3000 знаков убили на один пример с Иваном и его прокрастинацией. А можно тоже самое ко многим областям жизни прикрутить. Отношения там, всплески раздражения и бог весть что ещё.
Люблю, целую, безусловно принимаю ❤️
Источник: Психолог с твоего района (канал в Telegram)