Человеку нужно получать определенное количество витаминов ежедневно для поддержания нормального функционирования организма. Ниже приведены нормы потребления витаминов в Международных Единицах (МЕ) для взрослых:
- Витамин А - 900 МЕ для мужчин и 700 МЕ для женщин
- Витамин С - 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин
- Витамин D - 600 МЕ для взрослых моложе 70 лет, и 800 МЕ для взрослых старше 70 лет
- Витамин Е - 15 МЕ для мужчин и женщин
- Витамин К - 120 мкг для мужчин и 90 мкг для женщин
- Витамин В1 (тиамин) - 1,2 мг для мужчин и женщин
- Витамин В2 (рибофлавин) - 1,3 мг для мужчин и 1,1 мг для женщин
- Витамин В3 (ниацин) - 16 мг для мужчин и 14 мг для женщин
- Витамин В5 (пантотеновая кислота) - 5 мг для мужчин и женщин
- Витамин В6 (пиридоксин) - 1,3 мг для мужчин и женщин
- Витамин В7 (биотин) - 30 мкг для мужчин и женщин
- Витамин В9 (фолиевая кислота) - 400 мкг для мужчин и женщин
- Витамин В12 (кобаламин) - 2,4 мкг для мужчин и женщин
Но следует отметить, что индивидуальные потребности витаминов могут отличаться в зависимости от пола, возраста, здоровья и других факторов. Поэтому рекомендуется обратиться к врачу или диетологу, чтобы узнать, какие витамины и в каких количествах необходимо употреблять в вашем конкретном случае.
Про пользу каждого витамина и в каких продуктах питания он содержится можно прочитать, перейдя по гиперссылкам.
Определить каких витаминов не хватает Вашему организму можно ознакомившись с постом.