На наши стопы приходится огромная нагрузка, ведь они поддерживают нас весь день. Нагрузка на стопы возрастает во время танца, ведь толкаемся, пружиним и приземляемся мы в основном стопами, и при этом стараемся оставаться высоко на полупальцах все время.
Потратьте 6 минут перед тренировкой или выступлением, чтобы подготовить стопы к прыжкам и ударам.
1. Положите ёжика под основание мизинца стопы и прижмите его к полу. Постепенно увеличивая давление на массажер, подержите около минуты.
2. Переместите массажер под основание большого пальца и точно также подавите на него стопой около минуты.
3. Поставьте массажер под основание пятки — туда, где начинается свод стопы. Точно также, постепенно увеличивая нажим, подержите ёжика под пяткой.
4. В заключение покатайте ёжика всей стопой — от пальцев до носка и обратно.
Не забудьте повторить все с другой ноги.
А вы уже подружились с массажером-ёжиком?
