Увеличивайте количество белка: он регулирует синтез гормонов и ферментов и не может откладываться в виде жира.
Шесть советов по борьбе с отложением жира.
1 Сырые овощи лучше, чем запеканки, а твердая пища лучше, чем картофельное пюре. Очень желательно включать в каждый прием пищи разнообразные овощи.
2. 2. Крестоцветные овощи необходимы: они нормализуют баланс между эстрогеном и тестостероном. Брокколи содержит вещества, которые подавляют вредную ароматазу. Поэтому похудеть с помощью этого овоща очень легко!
3. лишняя энергия, какой бы хорошей она ни была, преобразуется в жир. Любителям жиров, орехов и семян подсолнечника следует помнить об этом.
4. 4) Хорошие жиры очень важны, но они должны быть строго подсчитаны. Следует избегать жарки на масле, но ежедневно необходимо употреблять 25-30 мл хорошего оливкового масла, чередуя его с таким же количеством льняного масла, сливочного или топленого масла. Грамм рыбьего жира также должен присутствовать. В период менопаузы не следует употреблять слишком много жиров, но умеренное потребление жиров важно для здоровья и функциональности клеточных мембран.
5. Физические упражнения исключены. Аэробные упражнения три раза в неделю и силовые тренировки три раза в неделю - это минимальное требование. К сожалению, в современную эпоху "чтобы оставаться на месте, нужно бежать в три раза быстрее".
6. делайте интервальное голодание; даже 12/12 - это уже большая разница. Но этот совет - не панацея, нужно знать свои особенности, достаточно месяца, чтобы привыкнуть.
Конечно, этот совет носит общий характер. Любой инновационный метод должен быть тщательно обдуман и обсужден с врачом. Прерывистое голодание подходит не всем. Не каждый может позволить себе силовые тренировки.
Но факт остается фактом: каждый кусочек с каждым годом обходится все дороже и дороже.
Прошли те времена, когда вы ели торт вместе со своей подружкой. Сегодня можно набрать вес от гречки, если не соблюдать темп.
Это уже не неприглядные жировые отложения, а активная ткань, которая работает против вас и значительно нарушает гормональный баланс.
Когда вы растворяете эту ткань, ваши органы и системы гораздо легче координируют сложные процессы.
Если вы теряете слишком много веса, вы теряете достаточно жира, чтобы поддерживать те же процессы. А это никогда не опасно.
Да, вам следует готовиться к менопаузе. Если у вас достаточно много лишнего веса, это в десять раз сложнее; вы должны начать беспокоиться об этом на десять лет раньше.
Не следует легкомысленно относиться к мотивации не переедать и взять в привычку регулярные физические упражнения.
I