Не ждите предложения переехать в Африку или начать принимать какие-то новые волшебные таблетки. Мы будем укреплять свое здоровье дома дедовскими методами, эффективность которых научно доказана.
Осенний и зимний периоды вызывают ужас. Отсутствие возможностей для длительных прогулок негативно сказывается на фигуре и общем самочувствии, а также на настроении. Не сдаются только самые отчаянные: те, кто готовится к пляжному сезону с октября, и те, кому не сообщили о наступлении осеннего сезона. Оставаться бодрым и здоровым можно и без пристрастия к этим субкультурам. Благодаря научным исследованиям известно, что целый ряд здоровых занятий омолаживает ум и тело.
И все же, почему бы не сбежать из дождливо-снежного края в вечное лето? Туристическая поездка пойдет вам на пользу, но только вашей психике. Сначала вы почувствуете недомогание от смены часового пояса, но как только мозг приспособится к новому режиму сна и бодрствования, ваше психическое здоровье скажет вам спасибо. Ваше тело будет испытывать совсем другие ощущения: незнакомая пища, резкая смена температуры, насекомые и экзотическая пыльца - за это спасибо не скажут. Так что давайте оставаться дома и веселиться!
Танцы
Эта незаменимая вечеринка благоприятствует вашему здоровью, и ею можно наслаждаться как в помещении, так и на открытом воздухе.
Преимуществом этого вида активности является его имидж: нет ассоциаций с насилием, нет возрастных ограничений, нет страха потерять мужественность или, наоборот, набрать много мышц. Мужчина может двигаться один под музыку или записаться на занятия, чтобы освоить определенный хореографический стиль.
В апреле 2022 года журнал Frontiers рассказал об ученых из США, Канады и Бразилии, которые наблюдали за более чем 300 людьми в возрасте 55 лет и старше. Испытуемых разделили на две группы: участники одной группы 1 час в неделю учились танцевать латиноамериканские танцы, а участники другой группы слушали лекции о здоровом образе жизни. Что именно изучалось, так это когнитивные функции мозга! Менее чем через год танцоры показали качественно лучшие результаты в тесте на рабочую память.
Такого же результата можно добиться, занимаясь суставной гимнастикой, йогой, физическими упражнениями на тренажерах в спортзале или дома. Единственное условие - чаще разучивать новые движения. Ваша память улучшится, и вы сможете проработать большую группу мышц.
Зимние виды спорта
Когда слишком холодно для прогулок по парковым дорожкам, можно покататься на коньках или лыжах и вернуться домой потным. Даже игра в снежки между детьми задержит группу на свежем воздухе дольше, чем повторная попытка традиционной летней прогулки.
Занятия зимними видами спорта:
Они укрепляют сердечно-сосудистую систему. Они помогают сохранить здоровье суставов, не теряя и не набирая мышечную массу. Они способствуют формированию правильной осанки. Они развивают ловкость, улучшают координацию движений и снижают риск получения травм во время ледового сезона.
Осенью 2019 года шведские ученые представили в журнале Science исследование о связи между физической активностью и депрессией.
Экспериментальная группа состояла из жителей скандинавской страны, которые участвовали в популярной лыжной гонке с 1989 по 2010 год. Показатели их здоровья, особенно психического, сравнивались с данными тех, кто никогда не интересовался лыжным спортом. Люди с серьезными хроническими заболеваниями не были включены в статистику, так как у них были объективные ограничения для занятий спортом.
Исследование показало, что депрессия среди лыжников встречалась в два раза реже, чем среди тех, кто никогда не участвовал в гонках. Мужчины, которые достигли финиша за наименьшее время, имели самый низкий риск развития этого психического заболевания.
Можно выстроить обратную зависимость: люди с повышенным синтезом дофамина и чувствительными к дофамину рецепторами чаще участвуют в спортивных соревнованиях. Однако оптимальная форма, диагностированная сейчас, не изменится при стабильной внешней среде: не отказывайтесь от физических упражнений, будете здоровы. Хотя лучший эффект от такой профилактики депрессии показывают мужчины, женщины должны иметь равные права и не отказываться от активного образа жизни и участия в соревнованиях.
Летний режим
Представители нашего вида мигрировали на север из Африки, приспосабливая окружающую среду к своим потребностям. Человечество не научилось менять ритм своей жизни в зависимости от времен года, но сумело создать среду, в которой оно чувствовало себя как дома. Страх холода в основном психологический и восходит к древним временам, когда люди ходили в лес за теплом, а дневной свет продлевался тусклой масляной лампой.
Град за окном - не повод отказываться от ежедневных физических упражнений и тренировки ума. Физическая активность, включающая упражнения дома, игры на свежем воздухе и посещение тренажерного зала или бассейна, позволит вам поддерживать себя в форме и добиться успехов до наступления теплой погоды. Выбор формы и темы пищи для размышлений остается за вами.
Для тех, кому все вышесказанное показалось чередой клише, обратитесь к профессору Лейпцигского университета, биологу Нико Эйзенхауэру. Ученый муж совместил свой кабинет с беговой дорожкой и даже нашел поклонников среди коллег. Своим опытом немецкий ученый поделился с читателями журнала Science в сентябре 2022 года. Так что у всех есть время скопировать машину Эйзенхауэра и заняться своим интеллектуальным трудом, совершая пробежки.
Будьте здоровы!