Когда я только еще изучала интервальное питание и смотрела много видео пользователей этой схемы, я видела, что чаще всего скидывают по 100гр. в день.
А мое личное убеждение, что первые кг это не "жир", это шлаки.
Режим 8/16.
Суть в том, что 8 часов ешь, а 16 не ешь. Максимум чай, вода, кофе без всего.
Окно выбираешь себе сам, кому как удобно.
Главное без перекусов, три нормальных приема пищи.
Желательно уменьшить потребление быстрых углеводов и пить побольше.
Вот сегодня мои весы показали отвес -200гр., что в общей сложности составляет -2кг.200гр.
Вот теперь я верю, что начала худеть))) сразу скажу, что сегодня я "согрешила" но цель оправдывает средства!
Итак, что я ела:
Традиционно с утра я выпила яблочный отвар без сахара, под кодовым названием компот)
В 10 утра начала завтракать
Поела картофельное пюре, мне его мама вчера наварила, с отварной куриной грудкой и маринованной капустой.
И к обеду я вообще есть не хотела, но понимала, что чем сильнее я откладываю обед, тем ближе ужин.
В общем, в 14 часов поела борщ с хлебцами и сметаной
Эти хлебцы пачку я ела 8 дней, получается.
На десерт поела мороженого.
На ужин в 17-15 я поела творог со сметаной и вареньем, плюс смесь семян.
Теперь про мой "грех"
Муж мой работал 30 часов. Это сутки +еще до обеда второго дня, приехал в 16 часов. А у меня есть такая особенность, когда он пашет, как стахановец, а потом приезжает домой, меня клонит в сон, будто я тоже работала, хотя спала ночью.
И вот меня отключает и все.
А в 18-30 у меня был вебинар с к.м.н. про питание и РС, жалко пропустить, это тоже наши волонтеры организовали.
Поэтому вот
Это ерунда, на самом деле.
По "горячим" следам перескажу главное (лекция была больше часа):
Это, кстати, для всех, не только для РСников.
1. Антиоксиданты наше все! И желательно не только пилюлюками закидываться, но и брать их из питания.
Кстати, кофе это тоже антиоксидант)
2. Желательно придерживаться средиземноморской диеты (это не только продукты, но и отношение - красивая еда, традиции, радость и позитив по жизни)
3. Витамин Д пожизненно.
4. Крупы, мука, хлеб - все необдирное, цельнозерновое
5. Не демонизировать продукты и всегда заботиться о своем питании.
Это коротко) по всем пунктам есть много инфы в инете)
Я задала вопрос про красное мясо - можно немного и нежирное (говядина), свинину вообще не желательно.
И про сах.зам. - нужно ли или маркетинг? Сказала, что больше маркетинг. А то я думала купить, а потом решила, что у нас и так 1 кг в чистом виде за 6 мес уходит, не особо мы его и едим) а из заготовок, варенья, меда его не заменить)))
Шоколад антиоксидант от 50% который.
И много антиоксидантов в ягодах. У меня полная морозилка, надо доставать и каждый день есть)
Для РС - по сути это воспаление. И некоторые продукты его гасят, некоторые безвредны в малых дозах, а некоторые "подбрасывают" дровишек.
Вообще, что однозначно желательно исключить (помимо никотина, алко и нарко) это газированные напитки и жирное красное мясо (свинина), а в остальном посыл - всегда стремитесь менять свое питание в сторону качества, в эпоху интернета много разной полезной инфы)
Все, я спать!