Интервальное Голодание
Что такое интервальное голодание?
Интервальное голодание, или фастинг, подразумевает четкие периоды, в которые нужно воздерживаться от приема пищи.
Такую систему обычно используют те, кто хочет похудеть, но при этом не желает отказывать себе в любимой еде.
Правила и схемы интервального голодания
Главное правило — придерживаться интервалов между приемами пищи. Существует несколько вариантов интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 и 36 часов без еды.
Плюсы и минусы интервального голодания
Фастинг имеет множество достоинств. Благодаря ему:
клетки организма избавляются от шлаков и токсинов, который провоцирует развитие различных заболеваний;
замедляются процессы старения;
снижается уровень инсулина в крови;
жировые отложения перерабатываются в энергию;
повышается уровень гормона роста, который мобилизует процесс жиросжигания;
уровень холестерина приходит в норму;
поддерживается нормальная микрофлора кишечника;
уменьшается стресс;
Действительно ли оно работает?
«Работает, в тех случаях, когда лишний вес достаточно большой. Тогда сокращение приемов пищи действительно может дать результат», — отмечает Евгения.
В долгосрочной же перспективе смысла в интервальном голодании нет, так как чем дольше вы будете голодать, тем сильнее организм будет сопротивляться похудению:
«У голодающих повышается уровень грелина (гормона голода) и понижается уровень лептина (гормона насыщения). Все это не будет способствовать активному жиросжиганию и впоследствии будет приводить к срывам»,
Через какое время можно добиться результатов?
«В похудении важно лишь одно правило — дефицит калорий. Если количество поступающей энергии с пищей будет выше, чем нужно организму, то вес будет увеличиваться. Важны не интервалы, в которые вы едите или голодаете, а количество усвоенных калорий. Активный образ жизни подстегнет метаболизм худеющего на любой системе питания за счет сжигания тех самых калорий из пищи. Но все же преимуществ у интервального голодания перед частыми и дробными приемами пищи нет».
