Мы все прекрасно знаем, что похудение – это в первую очередь дефицит калорий, то есть траты энергии должны быть выше, чем поступление. Это действительно так, и многие худеют просто немного повысив активность (например, летом) или слегка сменив рацион. В норме так и должно быть, но давайте разберёмся, почему такого может не происходить и какие факторы нужно учитывать.
Все процессы в нашем теле (дыхание, кровообращение, пищеварение, обмен веществ, рост, размножение) регулируются вегетативной нервной системой. Она в свою очередь имеет два отдела – симпатический (возбуждение, противостояние стрессу, движение, активация деятельности мозга) и парасимпатический (восстановление, пищеварение, антистрессовое влияние).
Очень важно, чтобы эти системы работали слаженно, тогда наш организм будет работать сбалансированно.
❗️Такие факторы как хронический стресс, психологические проблемы, напряжение мыщц и нарушение пастурального баланса тела будут приводить к доминированию симпатической нервной системы, а это даст нам повышенную утомляемость и не только.
В любой стрессовой ситуации у нас изначально происходит повышение уровня адреналина. Повышенный уровень этого гормона запускают мобилизацию источников энергии – жирные кислоты из жировых депо и глюкозу из печени. Далее, из коры надпочечников выделяется другой гормон – кортизол. Он действует почти также как адреналин, но более долгосрочно, поэтому адреналин это больше про кратковременный стресс.
Кортизол препятствует усвоению глюкозы в мышечной ткани, потому что мышцы могут использовать жирные кислоты, а вот нашей нервной системе нужна именно глюкоза.
Это объясняет, почему при остром непродолжительном стрессе человек обычно начинает активно худеть, но вот когда стресс фоновый – то все будет наоборот. Потому что такой постоянный повышенный расход энергии будет вынуждать организм повышать уровень аппетита и заставлять организм адаптироваться к такому существованию.
Разбираемся дальше.
Также кортизол активирует превращение белка в глюкозу. И в первую очередь это будут кстати не мышцы, а лимфоциты, поэтому человек начинает чаще болеть, если испытывает постоянный фоновый стресс.
Также такому состоянию сопутствуют следующие процессы: учащение сердцебиения и дыхания, сужение сосудов кожи и внутренних органов и расширение сосудов сердца, повышение давления.
Это состояние можно сравнить с состоянием спортсмена перед стартом.
В краткосрочной перспективе – это необходимая мера, которая даёт нам возможность аккумулировать силы и энергию, на тренировке кстати именно такие процессы и протекают.
Но в долгосрочной перспективе, это приведёт к повышенной утомляемости и повышению аппетита, тяге к сладкому, как к самому быстрому источнику глюкозы, нарушению работы перистальтики и усвоению пищи, вздутию, провокации мышечного перенапряжения и ухудшения состояния кожи, отёчности.
Также помним, что при повышенном кортизоле из-за повешенного уровня глюкозы в крови и невозможности организма быстро ее усвоить может развиваться временный сахарный диабет и инсулинорезистентность (мышцы и печень не могут эффективно использовать глюкозу, которая поступает с едой и она становится основой для поддержания работы нервной системы и запасается в жир).
Поэтому в долгосрочной перспективе похудение становится невозможным и как итог приводит к срывам, психологическим проблемам, откатам.
Постоянные «качели» будут приводить к снижению качества тела, снижению % мышечной ткани и повышению жировой.
❗️❗️Из этого будет следовать, что если не получатся похудеть, то нужно первично решать другие проблемы: внешний стресс, а если нельзя его снизить, то учиться им управлять и внутренний – тонус мышц, работа системы кровообращения и нервной системы, это решается массажем, восстановлением трофики тканей и правильными физическими нагрузками, о чем я буду рассказывать дальше в статьях.