Лишний вес появляется из-за чрезмерного накопления жировой ткани. В медицине он классифицируется как «избыточный» либо указывает на ожирение — хроническую болезнь. Многие не считают лишние килограммы проблемой и принимают свое тело независимо от формы. Это прекрасно с точки зрения ментального здоровья. Однако, избыточный вес становится дополнительной нагрузкой для организма. Появляется риск осложнений на жизненно важные органы. Об опасностях и профилактике лишнего веса подробнее в статье.
Какой вес считать избыточным
Избыточный вес — тот, который повышает риск сопутствующих заболеваний. Для оценки наличия избыточного веса у взрослых можно использовать индекс массы тела (ИМТ). Чтобы его рассчитать нужно: вес (кг) разделить на рост в квадрате (м2). Полученное число сравнивают с таблицей ВОЗ:
Допустим, человек весит 70 кг при росте 1,65 м. Тогда считаем так: 70 / 1,65 x 1,65 = 25,74.
Согласно таблице, значение 25,74 входит в диапазон избыточной массы тела. Хотя это еще не ожирение, риск сопутствующих заболеваний повышен.
Если ИМТ выходит за пределы 30, предварительно диагностируют ожирение — хроническое заболевание. Чем выше ИМТ, тем тяжелее последствия для организма.
ИМТ не стоит абсолютно доверять, ведь он не учитывает пол, возраст, количество мышечной массы и другие параметры. Однако он служит ориентиром, чтобы человек мог вовремя сдать анализы, проконсультироваться с врачом и пройти обследование.
Причины ожирения
- Профицит калорий. Калорий поступает больше, чем сжигается, поэтому они уходят «в запас». Этому способствует низкая физическая активность и нездоровые кулинарные традиции: салаты с майонезом, вместо масла; жареный картофель, вместо печеного; много мяса и мало овощей в рационе; пристрастие к сладкому и выпечке.
- Чередование голодовок и переедания. Например, когда человек соблюдает строгий пост, а затем резко из него выходит. Жировые клетки начинают вырабатывать гормон, который обостряет чувство голода. Человеку практически невозможно справиться с ним усилием воли.
- Наследственность. В 70% случаев ожирения заболеванию способствуют родительские гены.
- Гормональные нарушения, такие как гипотиреоз или избыток женских половых гормонов. Могут происходить в том числе из-за травм головного мозга.
- Побочное действие лекарств: антидепрессантов, препаратов от давления и многих других.
Влияние избыточного веса на организм
🔷 Артерии
Жировая ткань в избыточном количестве вырабатывает вещества, которые повреждают внутреннюю стенку сосудов. Это запускает воспаление и формирование холестериновых бляшек. Бляшки опасны тем, что мешают току крови по артериям. Из-за них сердце и мозг получают недостаточно кислорода. В любой момент бляшка может оторваться и закупорить сосуд, спровоцировав инфаркт или инсульт.
🔷 Вены
Тромбы могут образоваться и в венах. Это связано как с повреждением сосудистых стенок, так и с повышением свертываемости крови. Кроме того, в венах растет давление, а их стенки расширяются — формируется варикоз.
Проблемы с венами долгое время незаметны, пока не появляются отеки, судороги в ногах и сосудистая «сеточка».
🔷 Сердце
У людей с избыточным весом риск утолщения левого желудочка сердца на 25% выше, чем у здоровых. Патология может возникать даже при отсутствии диабета и гипертонии.
Утолщение стенок сердца — ответ на разрастание жировой ткани. В ней появляется множество сосудов, так как нужно больше крови и кислорода для обменных процессов. Чтобы справиться с увеличенной нагрузкой, сердце бьется чаще, а со временем утолщается. В таком состоянии оно дольше остается в напряжении — формируется застойная сердечная недостаточность.
У 60% людей с лишним весом повышено артериальное давление. Это также увеличивает нагрузку на сердце и приводит к его утолщению.
При избыточном весе важно регулярно следить за пульсом и артериальным давлением. Измерения следует проводить каждый день в одно и то же время.
Для контроля этих показателей идеально подходит тонометр B.Well PRO-35 с памятью на 30 измерений. Прибор автоматически сохраняет результаты. Так удобнее отслеживать их динамику.
Манжета тонометра PRO-35 имеет анатомическую конусную форму — руке во время процедуры комфортно, а результат получается точным. Размер манжеты M–L (для руки обхватом 22–42 см) подходит большинству пользователей независимо от комплекции.
📌💸 Приобрести тонометр B.Well PRO-35 с адаптером можно на Ozon
🔷 Суставы
Растущая жировая ткань нагружает скелет. Поэтому у людей с ожирением часто развивается остеоартроз: повреждаются и истончаются хрящи, появляются травмирующие костные наросты. Страдают не только колени и таз, но и суставы плеч, кистей рук.
Жировые клетки выделяют провоспалительные гормоны, которые ухудшают состояние хрящей. Болезненность суставов вынуждает человека меньше двигаться, что способствует еще большему набору веса.
🔷 Железы
Ожирение — главный фактор развития сахарного диабета 2 типа. Из-за избытка жировой ткани растет уровень инсулина в крови. При этом клетки органов к нему не чувствительны. Поэтому печень продолжает вырабатывать слишком много глюкозы.
Высокий уровень инсулина также провоцирует рост давления; чрезмерную выработку мужских гормонов у женщин, и наоборот у мужчин. Это мешает зачатию и вынашиванию ребенка.
У людей с избыточным весом нарушается ритм выработки мелатонина (гормона сна) и кортизола (гормона стресса). Поэтому они сталкиваются с нарушениями сна и раздражительностью.
Контроль ожирения
✔️ Коррекция рациона
Суть заключается в переходе на «здоровые» продукты и напитки:
- овощи и фрукты по 400 г в день;
- цельнозерновые каши;
- хлеб грубого помола;
- нежирные молочные продукты — 0,5% молоко, 1% кефир и др.;
- нежирное мясо — индейка, кролик, говядина;
- морепродукты — креветки, треска, минтай, хек;
- чистая вода 1,5 л в день.
Не нужно в один день становиться ЗОЖником. Пробуйте каждый вредный продукт постепенно заменять полезным. Например, вместо чипсов ешьте цельнозерновые хлебцы. Вместо жарки шашлыка запекайте индейку.
❗ Голодать нельзя — резко падает уровень гормона, ответственного за насыщение. После голодания человек вновь переедает и набирает вес. Ешьте поначалу как обычно, но меняйте cостав блюд.
✔️ Контроль калорийности
На этапе похудения врачи советуют снизить калорийность ежедневного рациона и придерживаться его 3–6 месяцев. Безопасную скорость похудения определяет диетолог. К примеру, может быть рекомендовано снижение калорийности ежедневного рациона на 500–1000 ккал. Такой дефицит приводит к потере 0,5–1 кг в неделю.
Когда достигается нормальный ИМТ, нужно снова скорректировать калорийность, чтобы поддерживать вес.
Количество калорий в продуктах обычно указано на упаковках. Но для приготовленных блюд дома и в кафе можно ориентироваться по следующей таблице. Значения в ней примерные.
Если блюдо содержит жирное мясо или соусы, считайте калории в большую сторону.
Чтобы рацион был не просто низкокалорийным, а сбалансированным по белкам, жирам и углеводам, советуем обратиться к врачу-диетологу.
✔️ Физические нагрузки
Обязательны регулярные аэробные упражнения. На этапе похудения они должны длиться не менее 150 минут в неделю или 20 минут в день. На этапе поддержания веса можно увеличить нагрузку до 200–300 минут в неделю.
Упражнения помогают сжигать жир, который находится в брюшной полости между внутренними органами. Они также увеличивают мышечную массу, нормализуют расход энергии, давление. С потерей жировой массы клетки становятся более чувствительными к инсулину, холестерин приходит в норму.
Итоги 📝
- Избыточный вес и ожирение нарушают жизненно важные функции организма.
- По расчету ИМТ можно понять, насколько высок риск осложнений.
- Измеряя давление, можно заметить влияние лишнего веса на состояние сердечно-сосудистой системы.
- Важная часть профилактики и лечения ожирения — аэробные нагрузки.
- Чтобы худеть правильно, нельзя голодать.
- Для коррекции веса постепенно заменяйте полуфабрикаты, жирное и сладкое на «здоровые» продукты. Этого достаточно, чтобы начать худеть.
- Далее снизьте калорийность на 500–1000 ккал в сутки от вашего привычного рациона и следите за тем, как реагирует организм.
- Ожирение — это хроническое заболевание, поэтому контролировать вес необходимо всю жизнь.
Подтверждающие документы для медицинского тонометра B.Well PRO-35