Привет подписчикам!
Наш мозг, как и наше сердце, находится в работе постоянно. Всю нашу жизнь два этих органа функционируют, чтобы обеспечить нам с вами физическое и моральное существование.
Мозг - очень сложный человеческий орган, который ученые до сих пор до конца не изучили. Под его контролем находятся абсолютно все физические процессы. Именно он подаёт нам сигналы о необходимости пойти в туалет, или о желании есть. Внимание, концентрация, движения тела и даже кровообращение, всё это взаимосвязано с нашим мозгом.
Тем не менее, несмотря на свою силу и продуктивность, мозгу необходимо отдыхать, очищаться и расслабляться. Если этого не делать, то в нашей голове может быть полная каша, мы можем забывать что-то, хуже себя чувствовать, хуже функционировать, хуже работать, потому что от усталости продуктивность мозга падает. Он хуже передаёт сигналы нашему организму, становится менее внимательным и креативным.
Но даже во сне наш мозг не расслабляется на 100%. Он работает днём и ночью, и отдыхать ему приходится прямо во время работы. Как это? Либо с помощью смены деятельности, либо с помощью снятия напряжения. Как же это сделать?
Вот ТОП-5 лучших упражнений для разгрузки мозга, которые позволять вам быть продуктивнее:
1 - Дыхание полной грудью с закрытыми глазами
Вам может показаться, что это полная ерунда, и "надоели уже везде пихать это дыхание! Мы и так постоянно дышим!". Но поверьте, 95% времени мы дышим поверхностно, только верхней частью всего дыхательного пути и нам в мозг не поступает необходимое количество кислорода. Особенно если у нас сидячая работа в офисе, и на улице мы находимся только по дороге на работу и домой.
Так вот, суть 1 упражнения следующая: когда вы что-то делаете и чувствуете, что зашли в тупик, находитесь в стрессе, или в очень быстром ритме дня, советую вам закрыть глаза (это важно, у мозга уже случится некоторое расслабление, т.к. ему не нужно будет анализировать визуальную картинку) и продышите около 10 полных циклов дыхания (вдох-выдох). Но не просто поверхностно и быстро, это должно быть полноценное глубокое дыхание полной грудью, желательно ещё и подключить живот, чтобы весь наш организм насытился большой дозой кислорода. Это работает, просто доверьтесь и попробуйте!
2 - Коржик - блинчик телом
Что это значит? В йоге есть упражнение Коржик-блинчик, когда нужно сначала очень сильно напрячь все мышцы лица, скукожить рожицу, очень кривую и сжатую, а потом резко поменять сжатие на расслабление и сильную-сильную улыбку, прям растянуть лицо, широко открыть глаза, почувствовать каждую лицевую мускулу в улыбке. Для мозга я предлагаю вам проделать такое упражнение со всем телом.
Необходимо сосредоточиться на своём положении, ощутить своё тело. Далее нужно резко напрячь все мышцы: руки, ногти, лицо, стопы, шею, плечи, живот. Подержать напряжение несколько секунд, оно должно быть сильным. Далее нужно резко очень сильно расслабиться и растечься по стулу\креслу\полу\дивану на котором вы находитесь.
Для мозга такие резкие переходы служат неким пробуждением, дают ему небольшой заряд бодрости.
3 - Очищение головы от лишней информации
Сделать это можно несколькими способами:
1) Качественный сон
2) Можно выписать все хаотичные мысли на лист
Оба варианта хорошо расслабляют и очищают голову от лишней информации. Особое внимание хочу уделить качественному сну. Часто, для хорошей работы головного мозга человеку необходимо просто хорошо выспаться.
4 - Отвлекитесь от телефона и компьютера
Особенно полезное упражнение для офисных работников, которые все время проводят за компьютерным столом. Уберите все гаджеты хотя бы на 10-15 минут, лучше на 30. Смените деятельность. Попейте воды, чай, можете порисовать на листе, или заняться письменной работой. Главное - убрать лишний информационный шум и сконцентрироваться на другой деятельности.
5 - Прослушивание музыки для расслабления
Посреди рабочего процесса, когда необходимо перезагрузиться уделите хотя бы 5-10 минут тому, чтобы послушать спокойную релаксирующую музыку. Вы удивитесь, как после такого упражнения легче будет вам продолжать выполнять свою работу. Мозг расслабиться, восстановит силы и даст вам бодрости качественно закончить необходимые дела.
Каждое из этих упражнений не требует много времени, но точно поможет вам расслабить вашу голову и стать более продуктивным.
Надеюсь эта статья была вам полезна!
Побольше развивайтесь, поменьше деградируйте!)