Не надо ждать предложения переехать в Африку или начать принимать новые волшебные таблетки. Будем укреплять здоровье дома дедовскими методами, эффективность которых доказана научно.
Я боюсь осени и зимы. Отсутствие возможностей для длительных прогулок негативно сказывается на фигуре и общем самочувствии и настроении. Только самые отчаянные не сдаются: Те, кто готовится к пляжному сезону с октября, и те, кто еще не получил информацию о наступлении осеннего сезона. Можно оставаться бодрым и здоровым, не придерживаясь этих субкультур. Благодаря научным исследованиям известен целый ряд здоровых занятий, которые бодрят ум и тело.
Но почему бы не сбежать из дождливых и снежных краев в вечное лето? Туристическая поездка пойдет вам на пользу, но только на пользу вашей психике. Сначала ваше тело может испытывать дискомфорт из-за смены часовых поясов, но когда ваш мозг адаптируется к новому режиму сна и бодрствования, ваше психическое здоровье скажет вам спасибо. Ваше тело будет испытывать новые ощущения: незнакомая пища, резкие перепады температуры, пыльца насекомых и экзотических растений - так что наслаждайтесь этим!
Танцы
Этот незаменимый праздник полезен для здоровья, им можно наслаждаться как в помещении, так и на открытом воздухе.
Преимущество этого вида активности в том, что он не ассоциируется с насилием, не имеет возрастных ограничений, и вам не придется беспокоиться о том, что вы потеряете свою мужественность или, наоборот, наберете слишком много мышц. Мужчины могут двигаться под музыку самостоятельно или записаться на курсы, чтобы освоить определенный хореографический стиль.
В апреле 2022 года журнал Frontiers опубликовал результаты исследования, в котором ученые из США, Канады и Бразилии наблюдали за более чем 300 людьми старше 55 лет. Участников разделили на две группы: одна группа по часу в неделю разучивала латиноамериканские танцы, а другой читали лекции о здоровом образе жизни. Менее чем через год танцоры показали качественно лучшие результаты в тестах на рабочую память.
Такого же эффекта можно добиться, занимаясь суставной гимнастикой, йогой, физическими упражнениями в спортзале или на тренажерах дома. Единственным условием является то, что вы чаще разучиваете новые движения - ваша память улучшится, и вы сможете задействовать большие группы мышц.
Зимние виды спорта
Когда слишком холодно для вальса по парковым тропам, вы можете покататься на коньках или лыжах. Просто игра в снежки с детьми может задержать вас на улице дольше, чем традиционная летняя прогулка.
Занятия зимними видами спорта:
Укрепляют сердечно-сосудистую систему. Помогают сохранить здоровье суставов, не теряя и не набирая мышечную массу. Способствуют хорошей осанке. Развивают ловкость и улучшают координацию движений, снижая риск травм в ледовый сезон.
Осенью 2019 года шведские ученые опубликовали в журнале Science исследование о связи между физической активностью и депрессией.
Экспериментальную группу составили жители скандинавской страны, которые участвовали в популярных лыжных гонках с 1989 по 2010 год. Их показатели психического здоровья сравнили с данными людей, которые вообще не интересовались лыжами. Люди с серьезными хроническими заболеваниями в статистику не попали, так как у них есть объективные ограничения на занятия спортом.
Исследователи обнаружили, что любители лыжного спорта в два раза реже страдали от депрессии, чем те, кто никогда не катался на лыжах. Мужчины, которые добирались до финиша за наименьшее время, имели самый низкий риск психических заболеваний.
Можно установить обратную зависимость: люди с недостаточным синтезом дофамина и чувствительными к дофамину рецепторами чаще участвуют в спортивных мероприятиях. Однако оптимальная форма, диагностированная сейчас, не изменится из-за стабильной внешней среды, поэтому если вы не отказываетесь от физических упражнений, то будете здоровы. Лучшие результаты такой профилактики депрессии показывают мужчины, но и женщинам следует пользоваться равными правами и не отказываться от активности и соревнований.
Летний режим
Представители нашего вида мигрировали на север из Африки и приспособились к той среде, которая им подходила. Человечество не научилось менять ритм своей жизни в зависимости от времен года, а создало среду, в которой оно может чувствовать себя как дома. Боязнь холодной погоды в основном психологическая и восходит к древним временам, когда для обогрева приходилось ходить в лес, а дни удлиняли тусклые масляные лампы.
Град за окном - не повод отказываться от ежедневной зарядки и упражнений для интеллекта: физическая активность - занятия дома, игры на свежем воздухе, посещение спортзала или бассейна - поможет вам сохранить здоровье и развиваться до наступления жаркой погоды. Выбор формата и темы вашей пищи для размышлений остается за вами.
Если вам кажется, что все вышесказанное - клише, послушайте Нико Айзенхауэра, биолога и профессора Лейпцигского университета. Немецкий ученый поделился своим опытом с читателями журнала Science в сентябре 2022 г. Так что у каждого есть время повторить тренажер Эйзенхауэра и заняться умственной работой во время пробежки.
Будьте здоровы!