В этой статье я расскажу как сформулировать проблему для психолога или психотерапевта, чтобы получить результат.
Инструкция
Запрос — проблема с которой человек обращается к психотерапевту. Чтобы запрос сработал и вы смогли получить результат от психотерапии, его нужно перевести в заказ.
Заказ — это конкретная задача, которую вы хотите решить с помощью специалиста. Он должен выглядеть как техническое задание и отвечать на следующие вопросы:
- Какую задачу я ставлю перед психотерапевтом? Психотерапевт может помочь в чем-то, обеспечить безопасную и доверительную атмосферу, дать эмоциональную поддержку, провести диагностику и рассказать свою версию того, что происходит с вами и вашей жизнью (сформулировать психотерапевтическую гипотезу). Может дать упражнения, помочь освоить навыки, безопасное и конструктивное поведение.
- Какой результат психотерапии был бы идеальным? Ответ на этот вопрос описывает те изменения, которые произойдут в результате психотерапии. Мы можем изменить не все, что находится внутри нас. Например, мы не можем повлиять на то как работает наше тело, не можем перестать чувствовать чувства или изменить темперамент. Но мы можем: научиться управлять своим вниманием, выборами и поступками;
- изучить свои внутренние правила, приоритеты, восприятие;
- повлиять на интенсивность чувств, переживаний и ощущений.
По каким признакам или критериям я пойму, что добиваетесь желаемого результата? Критерии могут находиться снаружи и выглядеть как определённые события и явления. А могут быть внутри вашей психики и представлять собой мысли, чувства, ощущения и т.д. Постарайтесь сформулировать предложение через «я-высказывания». Например, «в результате психотерапии я стану…, я научусь…, я смогу…».
Пример заказа
Человек испытывает тревогу и дискомфорт, постоянно чувствует себя не в своей тарелке. Запрос будет звучать так: «У меня тревога, я плохо сплю, не нахожу себе место, постоянно переживаю обо всем». Если перевести этот запрос в заказ, то мы получим следующее:
Задача для психотерапевта: Дать мне эмоциональную поддержку и проявить ко мне эмпатию. Рассказать мне, что, как он думает со мной происходит. Помочь мне разобраться откуда берется моя тревога. Научить меня самостоятельно регулировать свое состояние и уровень моей тревоги. Помочь мне наладить сон.
Идеальным результатом психотерапии будет, если я:
- Пойму, откуда берется моя тревога и как работает моя психика.
- Освою упражнения и смогу самостоятельно управлять своим состоянием, вниманием и мыслями.
- Смогу действовать несмотря на тревогу, смогу ее выдерживать и влиять на ее интенсивность.
- Я буду лучше оценивать насколько опасны ситуации в которых оказываюсь, научусь расставлять приоритеты, буду отличать действительно опасные ситуации от неопасных.
- Я смогу управлять своим режимом сна и бодрствования.
Признаки, по которым я пойму, что добиваюсь этой задачи:
- Буду знать техники и приемы, с помощью которых можно это регулировать и буду их применять на практике, в обычной жизни.
- Стану принимать больше самостоятельных решений.
- Стану совершать больше конструктивных и полезных для меня поступков.
- Смогу эффективно действовать даже в стрессовой ситуации.
- Стану ложиться раньше, качество сна улучшится.
Сформулировать заказ порой бывает не так уж и просто, поскольку мы не всегда знаем что нам хочется и каким образом мы можем это получить. По этому не стесняйтесь обращаться за помощью к вашему психологу или психотерапевту.
Подробнее почитать о взаимоотношениях психотерапевта и клиента можно здесь: «Как проходят мои консультации».
