Я трудоголик! Как бороться с трудоголизмом?

Что такое трудоголизм?

Термин «трудоголик» придумал психолог Уэйн Оутс, который назвал «неконтролируемую потребность в непрерывной работе» зависимостью. Трудоголики характеризуются наличием внутреннего навязчивого стремления, они постоянно думают о работе, чувствуют вину и беспокойство, когда бездействуют.

Трудоголикам сложно психологически оторваться от процесса. А постоянная зацикленность на чем-либо часто сопровождается беспокойством, депрессией и проблемами со сном. Стресс у трудоголиков часто бывает хроническим, что приводит к непрекращающемуся износу тела. Чтобы справиться со стрессом, организм активирует несколько систем. Представьте себе, что вам поставлен срок сдачи важного проекта. По мере приближения к нему уровни ваших гормонов стресса, про- и противовоспалительных цитокинов (например, интерлейкина-6) и артериального давления, скорее всего, будут возрастать. Но после сдачи проекта они вернутся к своим первоначальным показателям, известным как «заданные значения». Если же вы чрезмерно загружены на работе и постоянно выталкиваете систему за ее границы, то заданные значения могут измениться. Повышенное кровяное давление станет хроническим, а уровень кортизола останется за пределами нормы.

Тест: одержимы ли вы своей работой?

Как понять, носит ли ваша страсть к работе навязчивый характер?
Вот несколько вопросов, которые вам следует задать себе.

1. Достаточно ли у вас энергии? Занимаетесь ли вы своей работой с настоящим энтузиазмом? Нравится ли вам делать то, что вы делаете?
2. Ограничивается ли ваше самоопределение работой?
   Если представить ваше «я» в виде пирога, насколько большой кусок будет занимать ваша работа?
3. Насколько позитивно ваше представление о себе?
   Навязчивая страсть рождается из негативного образа самого себя, что включает автоматические подсознательные ассоциации между своим «я» и концепцией «неприятного».
4. Позитивен ли ваш внутренний монолог, когда вы работаете?
   Наполнен ли он такими словами, как «хочу», «имею возможность» и «не могу дождаться»? Или в нем преобладают такие слова, как «должен», «нужно» и «приходится»?
5. Можете ли вы перестать работать, когда захотите?
   Вынуждены ли вы работать даже тогда, когда на самом деле вам этого вовсе не хочется?
6. Впадаете ли вы в состояние потока?
   Чувствуете ли, будто время отошло на задний план, или же постоянно ощущаете груз ответственности на своих плечах? Поток — это приятный опыт, в то время как навязчивая вовлеченность не дает расслабиться.

Если вы отвечаете на эти вопросы сплошным словом «нет» — это признаки того, что ваша страсть может быть навязчивой, а не гармоничной.

4 рекомендации для трудоголиков

Если вы расцениваете уровень вашей навязчивой страсти как слишком высокий, прибегните к рекомендациям ниже.

1. Запланируйте настоящие перерывы.
   Помогите себе отказаться от одержимости своей работой, запланировав другие мероприятия в течение дня (например, обед с приятелем или перерыв для посещения тренажерного зала). Выделите время после работы или в выходные дни для семьи, друзей и ваших хобби. Наличие расписания поможет вам не пренебрегать своими обязательствами.
2. Не приносите работу домой.
   Если вы в состоянии себе это позволить, сделайте абсолютно невозможным доступ к работе после ухода из офиса. Не приносите домой свой ноутбук. Оставьте бумаги на столе. Ведите отдельные учетные записи электронной почты для дома и работы и не проверяйте рабочую почту, когда находитесь вне офиса. Навязчивая страсть — это всего лишь дурная привычка, а от привычек можно избавиться.
3. Измените свой рабочий образ мышления.
   Имитируйте образ мыслей человека с гармоничной страстью, пока не станете таким на самом деле. Например, превратите мысли «должен» и «нужно» в «хочу» и «желаю». Сначала вам будет неловко, но в конце концов навязчивый образ мышления рассеется, как и поведение, связанное с ним. Недавнее исследование показало, что изменение четко сформулированных моделей мышления может повысить самооценку и гармоничную страсть.
4. Найдите новое хобби.
   Зачастую вклад слишком большого количества собственных ресурсов в один проект является признаком отрицательной самооценки. Чем больше дополнительных занятий вне работы способствуют положительному самоощущению, тем меньше пространства в вашем эго будет занимать «жажда сверхпроизводительности труда» и тем ниже ваши шансы на выгорание.
   
   CONF-FU 2023
   Cайт https://conf-fu.spb.ru/#rec463474751
   Vk https://vk.com/conf_fu
   Inst https://instagram.com/conf_fu?igshid=YmMyMTA2M2Y=
   Tg bot @Conf_Fu_bot
   
   В ЦЕНТРЕ
   Сайт https://cmr.spb.ru/#rec501536858
   Vk https://vk.com/cmr_spb
   Inst https://instagram.com/cmr_spb?igshid=YmMyMTA2M2Y=