«Жизнь проходит мимо», «не успел оглянуться, а уже столько времени прошло» или «вроде бы, ничего не сделал, а день закончился». Думаю, аналогичное знакомо практически каждому.
Сегодня разговор о том, что значит «быть в моменте». Или об осознанности.
Попробую написать в небольшой статье просто и понятно о том, чему долго и дорого учат на популярных тренингах и курсах. Поняв суть, можно самому спокойно это в себе развивать без дополнительных посредников и вложений.
Итак, находиться в моменте означает быть сосредоточенным на текущем действии, осознавать то, что происходит в данную секунду. Но! Но при этом не погружаться в действие полностью!
Это не имеет отношение к «пофигизму» или выполнению работы кое-как. Нет!
Суть – занимаясь чем-то, оставлять часть своего внимания для наблюдения за этим процессом! По-другому эту специально выделенную часть внимания, называют «Наблюдатель».
При этом когда вы занимаетесь делом, надо учиться заинтересовывать себя им, тогда мысли и действия будут сосредоточены именно на данном занятии, без посторонних отвлечений. То есть, вы заняты только тем, что происходит «сей-час».
Отсутствие «Наблюдателя» приводит к тому, что многие люди испытывают беспокойство, пребывая в конкретном моменте. Приведу примеры для понимания.
Бывают ли у вас ощущения:
- вы заняты конкретным делом, но ваши мысли в другом месте, о других людях, занятиях? Например, читаете статью, но сконцентрироваться не получается?
- Или едете в машине, вроде бы, все обычно, а на вас накатывает тревога?
- Вы сидите в кафе с другом (подругой), общаетесь. Вроде бы, вы сами предложили встретиться, рады этому человеку но, ваши мысли при этом о завтрашнем дне или предстоящем событии, на которое в текущий момент вы не можете повлиять или предвидеть. В результате вы и не с другом и еще не завтра.
- Еще. Бывает ли, что на работе мысли вращаются вокруг других тем (о бытовых делах, вчерашнем фильме, предстоящем обеде…), а не о том, чем следовало бы заниматься? В результате работа выполнена некачественно, но усталость накопилась.
Если подобное происходит с вами, следовательно, вы живете не в настоящем. Вернее, ваше тело находится в настоящем, а мозг обслуживает несколько каналов потока мыслей сознания, связанных с прошлым, будущим или сторонним вариантом. Это и порождает, беспокойство, раздражительность, ощущение нехватки времени, невнимательность. Другими словами, в эти моменты вы не осознаны.
А что же такое осознанность?
Это умение наблюдать за собой, способность контроля своих мыслей и действий, возможность наблюдать за собой «со стороны».
Для тренировки осознанности чаще в течение дня обращайте внимание на мысли. И если заметили, что они «унеслись не по назначению», возвращайте их в настоящее. Вы начнете замечать много интересного, что раньше ускользало, станете более спокойны, уравновешены, жить станет легче. Вначале надо приучать себя задавать чаще себе вопросы, а потом это станет нормой.
Помните: вы сами задаете себе ритм и создаете качество своей жизни. Контроль находится в вашей голове и чем больше в ней будет порядка, тем эффективнее будете вы сами. Наблюдайте за собой и миром.
Примерный перечень вопросов к самому себе в дне:
- Делаю ли я то, что собирался?
- Где сейчас мои мысли?
- Что вижу сейчас?
- Что я слышу вокруг себя?
- Что ощущает мое тело?
- Каково мое состояние сейчас?
- Что я чувствую?
- О чем я сейчас думаю?
Задавайте подобные вопросы себе минимум 7 раз за день.
Чем чаще вы будете возвращать себя в реальность, тем быстрее выработается привычка жить в осознанном состоянии.
Вначале тренировки, чтобы помнить, можно ставить напоминания себе, делать записи.
И еще! Учась сами, учите и детей с раннего возраста осознанно воспринимать себя и мир!
«Дорогу осилит идущий»!
Источник: сайт об осознанности «Странники жизни».