Поскольку термин «счастье» имеет широкое определение, психологи и другие социологи обычно используют термин « субъективное благополучие », когда говорят об этом эмоциональном состоянии. Как это ни звучит, субъективное благополучие, как правило, фокусируется на общих личных чувствах человека по поводу своей жизни в настоящем.
Два ключевых компонента счастья (или субъективного благополучия):
- Баланс эмоций: каждый испытывает как положительные, так и отрицательные эмоции, чувства и настроения. Счастье обычно связано с тем, что человек испытывает больше положительных эмоций, чем отрицательных.
- Удовлетворенность жизнью: это относится к тому, насколько вы удовлетворены различными сферами своей жизни, включая отношения, работу, достижения и другие вещи, которые вы считаете важными.
Признаки счастья
Хотя восприятие счастья у разных людей может быть разным, есть некоторые ключевые признаки, на которые обращают внимание психологи при измерении и оценке счастья.
Некоторые ключевые признаки счастья включают в себя:
- Чувство, что вы живете той жизнью, которую хотели
- Плыть по течению и принимать жизнь такой, какая она есть
- Чувство, что условия вашей жизни хороши
- Наслаждайтесь позитивными, здоровыми отношениями с другими людьми
- Ощущение, что вы достигли (или достигнете) того, чего хотите в жизни
- Чувство удовлетворенности своей жизнью
- Ощущение позитива больше, чем негатива
- Быть открытым для новых идей и опыта
- Практикуйте заботу о себе и относитесь к себе с добротой и состраданием
- Испытывать благодарность
- Чувство, что вы живете жизнью со смыслом и целью
- Желание поделиться своим счастьем и радостью с другими
Счастливые люди по-прежнему время от времени испытывают весь спектр человеческих эмоций — гнев, разочарование, скуку, одиночество и даже печаль. Но даже когда они сталкиваются с дискомфортом, у них есть подспудное чувство оптимизма, что все наладится, что они смогут справиться с тем, что происходит, и что они снова смогут чувствовать себя счастливыми.
Виды счастья
Есть много разных способов думать о счастье. Например, древнегреческий философ Аристотель различал два разных вида счастья: гедонию и эвдемонию.
- Гедония: гедонистическое счастье основано на удовольствии. Чаще всего это связано с тем, чтобы делать то, что приятно, с заботой о себе, исполнением желаний, получением удовольствия и чувством удовлетворения.
- Эвдемония: этот тип счастья происходит от поиска добродетели и смысла. Важные компоненты эвдемонического благополучия, включая ощущение, что ваша жизнь имеет смысл, ценность и цель. Это больше связано с выполнением обязанностей, инвестированием в долгосрочные цели, заботой о благополучии других людей и соответствием личным идеалам.
Сегодня в психологии гедония и эвдемония более известны как удовольствие и смысл соответственно. Совсем недавно психологи предложили добавить третий компонент, относящийся к вовлеченности . Это чувства приверженности и участия в различных сферах жизни.
Исследования показывают, что счастливые люди, как правило, довольно высоко оценивают эвдемоническую удовлетворенность жизнью и выше среднего по своей гедонистической удовлетворенности жизнью.
Некоторые виды счастья, которые могут подпадать под эти три основные категории, включают:
- Радость: часто относительно кратковременное чувство, которое ощущается в настоящий момент.
- Волнение: счастливое чувство, которое включает в себя ожидание чего-то с позитивным ожиданием.
- Благодарность: положительная эмоция, которая включает в себя благодарность и признательность.
- Гордость: чувство удовлетворения от того, что вы сделали.
- Оптимизм: это способ смотреть на жизнь с позитивным, жизнерадостным взглядом.
- Удовлетворенность: этот тип счастья включает в себя чувство удовлетворения.
Как культивировать счастье
В то время как некоторые люди просто более счастливы от природы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы развить чувство счастья.
Преследуйте внутренние цели
Достижение целей, к достижению которых вы внутренне мотивированы, особенно тех, которые сосредоточены на личном росте и сообществе, может помочь повысить уровень счастья. Исследования показывают, что преследование этих типов целей, мотивированных внутренней мотивацией, может увеличить счастье больше, чем преследование внешних целей, таких как получение денег или статуса.
Наслаждайся моментом
Поэтому вместо того, чтобы попасть в ловушку бездумного накопления в ущерб собственному счастью, сосредоточьтесь на практике благодарности за то, что у вас есть, и получайте удовольствие от процесса.
Переформулируйте негативные мысли
Когда вы обнаружите, что застряли в пессимистическом мировоззрении или испытываете негатив, ищите способы переформулировать свои мысли в более позитивном ключе.
Переосмысление этих негативных представлений не означает игнорирование плохого. Наоборот, это означает попытку взглянуть на события более сбалансированно и реалистично. Это позволяет вам замечать закономерности в своем мышлении, а затем бросать вызов негативным мыслям.